Wat is algemene yoga en hoe kan het u helpen om gezellig (en kalm) te blijven deze winter?

Lees verder voor 4 superbestendige algemene yoga-bewegingen die je thuis kunt doen.

Om thuis een Kambal -yogapraktijk te starten, kunt u dezelfde gewogen deken krijgen die in de klasse wordt gebruikt (of een paar dikke eigenheden in de steek laten om een ​​soortgelijk effect te creëren). Zodra je comfortabel bent in elk van de onderstaande bewegingen, leg je de dekens op je lichaam zodat je van nek tot teen bent bedekt.

1. Achterover leunen

Doe een versterkte savasana (aka een liggende gebonden hoek). "Ga op je rug liggen met een [gewone] deken of handdoek onder je hoofd en leg [een andere] onder je knieën, waardoor je tenen eruit kunnen vallen en je hakken binnenkomen en ontspannen".

2. Haal een been op

Ga je rug op de vloer liggen met uitzicht op je bank of stoel. Plaats je benen op het kussen zodat je knieën in een hoek van 90 graden zijn en je eindigt in een ontspannende inversie. "Ik geloof dat elke keer dat onze rug en hoofd plat op de grond zijn en onze ogen gesloten zijn, we beginnen onmiddellijk te kalmeren", zegt de yogi. “Elke vorm van thuismeditatie is nuttig, zelfs als ze slechts vijf minuten, vooral als we eerst luisteren naar hoe onze gedachten klinken en ze vervolgens niet beoordelen, maar ze laten passeren en terugkomen naar onze ademhaling.”

3. Word gedraaid

Doe een versterkte herstellende draai: "Draai je naar je rechterkant, laat je hoofd en schouders op een bolster (of lichaamskussen) in een enigszins achteroverliggende positie en laat je armen over de bolster vallen," zegt Kayalar, "zegt Kayalar. “Schakel na een paar minuten naar de linkerkant.”

4. Gewogen Savasana

Net zoals hoe je een standaardstroom zou beëindigen door op je rug te liggen, wil je de ultieme ontspanning raken als de finale in deze herstellende yogapraktijk, ook. "Ga plat op de grond liggen, handpalmen tegenover elkaar", zegt Kayalar. (Vergeet uw oogkussen niet!))

Naast het maken van je meer kil. En als je de mat niet kunt raken, probeer dan deze beproefde stressverlichtende tips.