Wat een psychiater wil dat je weet over BDNF, de andere 'Feel Good' Brain Chemical

Hier komt BDNF binnen, volgens DR. Ramsey: Het werkt actief om ontstekingen in de hersenen te bestrijden door bij te dragen aan de overleving van neuronen-wat meer is, BDNF is gekoppeld aan het helpen ontwikkelen van nieuwe hersencellen. "Het is een zeer krachtige molecule waarmee we op een meer dynamische manier over de hersenen kunnen denken", zegt hij.

Wanneer iemand depressief of angstig is, moeten de hersenen harder werken om te functioneren, dr. Ramsey zegt. Het is een deel van de reden waarom het moeilijk is om door de werkdag te komen en zelfs uit bed te komen als je depressief bent; Het vereist letterlijk meer moeite om te functioneren. "Hersencellen moeten harder werken om niet alleen synaptische verbindingen te vormen die nodig zijn voor een gezond brein, maar ook om te overleven," Dr. Ramsey schrijft in zijn boek. "In feite hebben ze alle extra hulp nodig die ze kunnen krijgen. BDNF biedt die hulp, waardoor uw hersencellen veerkrachtiger worden in het licht van die bedreigingen. Het stelt hen meer ruimte om zich aan te passen en te groeien in het gezicht van wat er ook gebeurt in de wereld om je heen."

Hoe u de BDNF -productie in uw hersenen kunt verhogen

Nu je weet wat BDNF is en hoe het direct is gekoppeld aan je humeur, is de volgende vraag: wat kun je doen om ervoor te zorgen dat je hersenen genoeg maken? Om te beginnen kunnen de voedingsstoffen in bepaalde voedingsmiddelen de productie van deze neurotrofine verhogen. Een in het bijzonder die helpt bij het verhogen van de BDNF-niveaus zijn omega-3-vetzuren, die in voedingsmiddelen zijn zoals vis, vlaszaden, chiazaden, walnoten en soja. Een andere voedingsstof is flavonoïden, een soort antioxidant gevonden in groene thee, bessen, boerenkool, tomaten, donkere chocolade en noten (behalve macadamia en braziliaanse noten).

Het is vanwege deze verbindingen die dr. Ramsey zegt dat hij een groot voorstander is van het mediterrane dieet, dat de nadruk legt op het eten van voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren en veel planten. "Er zijn eigenlijk studies die aantonen dat deze manier van eten kan helpen bij depressie", zegt hij. Dit eetplan is gekoppeld aan het in het algemeen van de gezondheid van de hersenen, dus naast het verbeteren van de stemming kan het helpen beschermen tegen cognitieve achteruitgang.

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over het mediterrane dieet:

Dat BDNF zo'n cruciale rol speelt in hoe we ons voelen met het feit dat we de productie ervan kunnen verhogen door wat we eten, zou het bemoedigend kunnen zijn voor iedereen die depressie of angst ervaart, zegt DR. Ramsey. Hij herhaalt echter dat stemmingsstoornissen zeker een uitdaging zijn voor de behandeling van therapie en medicatie is vaak nodig, maar dit is een actie die iedereen kan ondernemen om zichzelf te helpen. "Het is echt motiverend om deze informatie te hebben", zegt hij. "Je kunt werken om je hersengezondheid te verbeteren en je zult letterlijk het verschil voelen."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.