We werken langere uren en latere nachten tegenwoordig hoe je de pauze kunt nemen die je verdient

Hoe u een pauze kunt nemen terwijl u vanuit huis werkt

1. Niet-onderhandelbare grenzen hebben

Dit betekent in feite het stellen van duidelijke verwachtingen rond routines die u op het werk en in uw professionele leven wilt stellen, en vervolgens toezichthouders vragen om de toon te zetten om grenzen te respecteren en een grotere flexibiliteit te bieden wanneer dat nodig is.

"Professionals moeten grenzen stellen, die hen de tijd en ruimte geven om voor zichzelf te zorgen en beter te bepalen hoe ze ervoor kiezen om hun werk vanuit huis en hun leven thuis te integreren", zegt Fisher. "Dit omvat het schetsen van hun 'niet-onderhandelbare', zoals tijd voor lichaamsbeweging en tijd voor slaap met hun managers en teams om ervoor te zorgen dat ze hun gezondheid en welzijn beschermen."

2. Overcommuniceer uw behoeften aan uw supervisor

Ik gebruik die terminologie liefdevol; Toen we overstapten naar WFH, werden we aangemoedigd om onze behoeften en status te overcommuniceren om iedereen in de lus te houden. Het is niet moeilijk, soms betekent het gewoon mijn slappe status veranderen in "hula-hoeping" of mijn redacteur te vertellen dat ik 10 minuten nodig heb voor onze één op één.

"Managers worden zich meer bewust van het belang van het structureren van workloads en worden steeds meer aangemoedigd om te begrijpen en te waarderen wanneer hun rapporten om hulp vragen of een pauze nodig hebben", zegt Fisher. "Proactief en eerlijk zijn over uw behoeften, en hoe ze kunnen worden geïntegreerd met eisen op het werk, zal waarschijnlijk welkom zijn en empathie ontmoet."

3. Plan breken

"Geplande pauzes zijn veel effectiever dan niet -geplande pauzes, waarschijnlijk omdat je eerder je pauze verstandig gebruikt als je weet dat het eraan komt". "Als u gewoon een pauze neemt om door Instagram te bladeren, verslaat dat het doel."

Fisher voegt eraan toe dat u maaltijden, tijd voor beweging en lichaamsbeweging moet plannen, en zelfs bedtijd in uw agenda, net zoals u een andere vergadering zou doen. Hierdoor kunt u meer verantwoordelijk zijn om voor uzelf te zorgen en u in een gewone, gezonde routine te houden.

4. Verander van locaties vaak

Hatzikostas doet deze hack al jaren, en het helpt haar haar hersentransactionele werk te verschuiven zoals vergaderingen en e -mails, en in plaats daarvan te werken aan iets dat focus vereist, zoals schrijven of lezen.

"Toen ik in een traditionele kantooromgeving was, betekende dat gewoon van achter mijn bureau gaan naar het maken van een" bank "uit twee stoelen in mijn kantoor en daar zitten om een ​​artikel te schrijven", zegt ze. "Nu ik vanuit huis werk, ga ik van mijn bureau naar een bank, de keukentafel, of zelfs mijn favoriet, een stoel op de veranda. Probeer dit-je zult versteld staan ​​hoeveel gemakkelijker het is om je focus te verleggen en je taak efficiënt te voltooien."

5. Tijd uw pauzes op de juiste manier

"Er zijn veel studies die hebben aangetoond dat het nemen van een pauze van cruciaal belang is voor de productiviteit van werknemers op de lange termijn", zegt Hatzikostas. "Bijvoorbeeld, Tony Schwartz, auteur van De manier waarop we werken werkt niet, zegt dat mensen fysiologische vermoeidheid vertonen na slechts 90 minuten te werken."

Fisher moedigt ook aan om een ​​vreugde van vijf minuten of micro-break te nemen als je het echt nodig hebt.

"Een grappige video bekijken, naar je favoriete nummer luisteren of een luchtig verhaal lezen kan helpen je energie aan te vullen", zegt Fisher. "Breaks zijn niet alleen voor rust, ze kunnen een activiteit inhouden, zoals het beoefenen van mindfulness en diepe ademhaling of zelfs het vastleggen van verplichtingen op een takenlijst."

Nogmaals, het helpt om hier heel opzettelijk over te zijn, zodat je niet verdwaalt in een Facebook -draaikolk (die trouwens misschien gewoon tot meer werkburn -out leidt.

6. Doe iets dat echt anders is dan wat je doet voor werk

'Als je iemand bent die het grootste deel van de dag voor de computer doorbrengt, ga dan weg van alle schermen, "zegt Hatzikostas.'Als je werk je veel van de dag heeft, zit je niet. Ga naar buiten, verplaats je lichaam, lees een boek, run een boodschap, speel met je kinderen, praat met je partner, bel je moeder. Alles wat je geest en lichaam in staat stelt om in een andere richting te dwalen, zal enorm effectief zijn."

7. Als u *kunt *, sta uzelf dan een dag van de geestelijke gezondheidszorg toe (of een halve dag van de geestelijke gezondheidszorg)

Nogmaals, niet iedereen is gemakkelijk in deze positie. Maar als het enige dat je tegenhoudt om af te nemen van het nemen van PTO en je managers het openlijk aanmoedigen (nogmaals, we hebben hier veel geluk), dan zou je gerust moeten zijn om te bellen wanneer je het nodig hebt.

"Het kan moeilijker aanvoelen om te zeggen 'ik neem vakantie' als je nog steeds in hetzelfde huis of appartement bent", zegt Fisher. "Maar u hoeft geen week vrij te nemen om de voordelen van vrije tijd te krijgen. Probeer een microstep te creëren waarin je wat tijd voor jezelf uithaalt om werk echt los te koppelen en te missen; Bijvoorbeeld, een halve dag vrij op een woensdagmiddag "