We beoordelen anderen op de dingen die we beoordelen over onszelf, How to Stop

Deze geïdealiseerde gedachten over hoe we "zouden moeten" kijken of wat we "zouden moeten" voortkomen uit cognitieve vervormingen. "" Onze geest zal dingen vervormen om te maken wat we goed doen, "Dr. Manly zegt. "Cognitieve vervormingen zijn die plaats waar je geest wordt vervormd om te geloven:" Iedereen doet dit "of: 'Iedereen verdient het om bekritiseerd te worden', of 'ieders lichaam moet worden beoordeeld.'"

Ik heb bijvoorbeeld heel veel geïnternaliseerde fatphobia die ik op mezelf projecteer en soms (in mijn hoofd) anderen. Media-afbeeldingen hebben zeker invloed gehad op deze door iedereen die opgroeide met het kijken De oppas geen lichaamsonzekerheden ontwikkelen die voortkomen uit potlooddunne fran drescher uit angst voor gewichtstoename zoals de pest? Maar een deel ervan werd ook doorgegeven door berichten van mijn moeder en grootmoeder dat dik zijn slecht is. Iets dr. Manly classificeert als "een intergenerationele overdracht van geweld."

Waar je onzekerheden vandaan komen, dr. Manly zegt dat het heel mogelijk is om ze af te leren en een leven te leiden waar je vriendelijker bent voor jezelf en anderen.

Hoe u in twee eenvoudige stappen minder veroordelend kunt zijn

1. Erken wanneer u het doet

"Een van de belangrijkste dingen is gewoon om op te merken wanneer je het doet. Stop jezelf gewoon, "zegt Dr. Mannelijk. "Maar hier is de sleutel, je kunt jezelf niet beoordelen omdat je het doet, want dan laat je het oordeel weer binnen. Het is gewoon, 'oh, ik merk dat ik die persoon bekritiseer of het uiterlijk van die persoon bekritiseer, ik wil dat niet doen. Laat het zitten.'"

2. Talkback met oordelende gedachten

Als je vangt dat je veroordelend bent, is het belangrijk om te stoppen en jezelf af te vragen: "wil ik nu beoordelen?"

'Soms zul je zeggen:' Ja, ik wil ervoor gaan. Ik wil haar in stukken scheuren, 'en dat is een keuze', zegt Dr. Mannelijk. 'En andere keren ga je:' Nee, ik wil die Viper niet echt in me voeden.'En hoe meer we zonder oordeel naar die kant gaan, hoe meer we dat deel in onze hersenen zullen bezorgen die liefhebbend en medelevend is met anderen en het zelf."

Zo ongrijpbaar als het klinkt, dr. Manly zegt dat door routinematig terug te praten met deze opdringerige gedachten en ervoor te kiezen om niet met hen mee te gaan, we ze na verloop van tijd kunnen voorkomen.

"Onze hersenen kunnen worden getraind. Dat is de schoonheid van neuroplasticiteit. Dat alle gedachten die je hebt gewoon je eigen hard bedrading zijn, "zegt ze. "Het is verbluffend, maar ik zie het elke dag in mijn klinische praktijk dat de mensen die meer werken aan het voeden van die positieve kant van zichzelf, ze veranderen hun leven. Ja, het kost tijd, maar ze komen uiteindelijk op een plek waar ze van zijn: 'Oh, ik herken die persoon niet eens. Die persoon was wreed.'"

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.