Wil je een thee opnemen om te slapen in je nachtelijke routine? Maak er een van deze van

Als je nog nooit Valeriaanthee hebt geprobeerd, moet je weten dat het een sterke, aardse smaak heeft, dus je wilt het misschien zoeten met een beetje kaneel. In termen van bijwerkingen of waarschuwingen adviseert Collins het niet te nemen na het consumeren van alcohol of sedativa (vanwege de verbinding met het ontspannen van het lichaam), vermijden als u zwanger bent of borstvoeding geeft, of als u pancreas of leverkanker heeft (sommige gevallen van Toxiciteit is gemeld). Anders ben je duidelijk om het te proberen!

Probeer het: Pukka Herbs Night Time Tea met Valeriaanwortel ($ 14.47 voor drie dozen)

2. Kamille thee

Kamille -thee is misschien wel de meest populaire thee voor slaap die in de U wordt gebruikt.S. Net als Valeriaanthee, zegt Collins dat ondanks het feit dat ze eeuwenlang worden gebruikt voor slaap of angst, opnieuw het werkelijke wetenschappelijke bewijs is gemengd. "Als het werkt, wordt gedacht dat een flavonoïde verbinding genaamd Apigenine de niveaus van GABA zou kunnen verhogen, een neurotransmitter die 'de remmen op' stress legt en bindt aan GABA -receptoren, die gevoelens van angst afneemt," zegt Collins, "zegt Collins. Maar dit is slechts een theorie, zegt ze.

Hoewel het wetenschappelijke bewijs gemengd is, wordt kamille algemeen als veilig beschouwd, dus het is een geweldige thee voor slaap om te experimenteren als je op zoek bent naar een thee voor slaap. Collins zegt echter dat als je allergisch bent voor ragweed, chrysanthemums, goudsbloemen of madeliefjes, je misschien ook een allergische reactie op kamille hebt. En zoals elke kruidenthee of product, praat eerst met uw arts als u momenteel medicijnen gebruikt.

Probeer het: Celestial Seasons Kamille kruidenthee ($ 13.44 voor zes dozen)

3. Lavendel thee

Naast kameraad is Lavender een andere zeer populaire thee voor slaap-even alleen de geur ervan is wetenschappelijk gekoppeld aan het kalmeren van het lichaam. Maar neem een ​​deel van de beweringen eromheen met een korreltje zout, zegt Collins.

"Lavendel wordt soms gebruikt als thee en soms als aromatherapie. Het is belangrijk als je claims ziet over lavendel en slaap of ontspanning dat je controleert hoe lavendel is gebruikt, omdat we niet kunnen aannemen dat de effecten van aromatherapie van toepassing zijn op mondconsumptie in een thee, en vice versa, "zegt Collins.

Bijvoorbeeld, een meta-analyse gepubliceerd in het tijdschrift Evidence -based complement alternatieve geneeskunde stelt dat het gebruik van lavendelolie als aromatherapie dopamine -receptoren in de hersenen verbetert, althans bij muizen. Dit kan de niveaus van GABA verhogen, vergelijkbaar met hoe kamille werkt. Dit kan op zijn beurt de hoeveelheid angst verlagen die iemand kan voelen. Collins zegt echter dat andere onderzoeken hebben aangetoond dat andere maatregelen die met lavendelaromatherapie zijn genomen, zoals massage, net zo effectief waren voor angst zonder. Plus, "een handvol klinische studies hebben enkele voordelen aangetoond van orale lavendel tegen angst, maar over het algemeen is er zeer weinig wetenschappelijk bewijs over effectiviteit voor slaap," voegt ze eraan toe. Dat wil niet zeggen dat het drinken van lavendelthee nul verdient, nog niet verwachten dat het wonderen doet als je niet de beste slaper bent.

Net als kamille wordt lavendelthee algemeen beschouwd als veilig, dus het is een behoorlijk niet -controversiële om te proberen in je avond op te nemen. Het voorbehoud hiervan, zegt Collins, is als je een hormoongevoelige kanker hebt. En natuurlijk als u medicijnen gebruikt, praat dan eerst met uw arts.

Probeer het: De Republiek thee krijgt ontspannen lavendelthee ($ 12)

4. Passionflower Tea (ook wel Maypop genoemd)

Net als lavendelthee is de primaire reden dat Passionflower -thee is gekoppeld aan een betere slaap, is vanwege de verbinding met het verlagen van angst, een belangrijke oorzaak van slapeloze nachten voor veel mensen. "Een handvol studies suggereren dat Passionflower angst kan verminderen en beperkt bewijs suggereert dat het het gemakkelijker kan maken om in slaap te vallen", zegt Collins. Eén studie bleek bijvoorbeeld dat Passionflower (als een capsule) effectiever was dan een placebo om te worden gebruikt voor algemene angststoornis. Een ander onderzoek wees uit dat Passievloer de hoeveelheid slaaptijd aanzienlijk verhoogde, althans bij ratten.

Een paar PSA's als het gaat om het proberen van Passionflower Tea: Collins zegt dat het contracties kan veroorzaken, dus het is het beste om deze te vermijden als je zwanger bent. Ook als u borstvoeding geeft of als u medicijnen gebruikt, praat dan eerst met uw arts.

Probeer het: Tardin Tea Passionflower Tea ($ 6.02)

5. citroenbalsemthee

Er is veelbelovend wetenschappelijk onderzoek dat suggereert dat citroenbalsem kan worden gebruikt voor ontspanning en slaap. "Er is gebleken dat citroenbalsemextracten een kalmerend effect hebben bij muizen en een handvol menselijke proeven hebben kalmerende en anti-angsteffecten gevonden", zegt Collins. "Sommige studies suggereren dat citroenbalsem gecombineerd met Valeriaan kan helpen om slapeloosheid te verminderen."Het lijkt vooral effectief te zijn in het helpen van mensen met milde tot matige angst of slapeloosheid. Collins wijst er echter op dat dit een andere thee is die meer onderzoek moet doen, omdat de meeste studies citroenbalsemcapsules gebruiken, niet thee.

Net als de andere thee op deze lijst, wordt Lemon Balm algemeen beschouwd als veilig, hoewel het altijd een goed idee is om eerst met uw arts te praten, als u medicijnen gebruikt of onderliggende medische problemen heeft.

Probeer het: Traditionele medicinale biologische citroenbalsemthee ($ 4.99)

Hoewel het wetenschappelijke bewijs nog steeds wordt gemengd over hoe goed deze theeën voor slaapwerk zijn, zijn er voor de meeste mensen geen kwaad om er een toe te voegen aan hun avondroutine. Als een kopje thee je 's avonds meer ontspannen kunt voelen, kan het een nuttige rol spelen in je slaaproutine. Zorg ervoor dat het cafeïne-vrij is!