Wil beter worden in burpees? Ace de 'Frogger' eerst

Hoe de kikker te oefenen op de juiste manier

1. Begin in een vaste plankpositie met je kern en je armen recht.

2. Duw door je tenen en spring naar voren, kom in een squat aan de voorkant van je mat. Til je armen van de grond, maar blijf laag in je squat.

3. Plaats je handen weer op de grond en spring terug in je plank pose, houd je lichaam in één rechte lijn terwijl je dat doet. Vergeet niet uw kern te betrekken! Dit beschermt uw onderrug tegen de impact van springen in uw plankhouding.

Hoe je een low-impact kikkeroefening kunt doen

Als je het springen wilt overslaan en toch een moordende kerntraining en heupopener wilt krijgen, begin dan in een plankpositie, net zoals je zou doen voor een normale kikker. In plaats van van de achterkant van de mat naar de voorkant van uw mat te springen, stapt u gewoon een voet naar voren, dan de andere in uw squat. Doe hetzelfde als u terugkeert naar Plank Pose, stuurt uw voeten terug naar plank één voor één.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.