Deze 5 dagelijkse activiteiten werken uw kern zonder een training te plannen

Vooruit breekt Freeman vijf alledaagse activiteiten af ​​die uw buik werken. Ze biedt ook richtlijnen over hoe ze elk goed kunnen doen, en welke kernoefeningen je kunt doen om deze bewegingen een cinch te maken.

5 Activiteiten die net zo goed in uw kern werken als een kerntraining

1. Stofzuigen en afstoffen

Het schoonmaken van je huis komt waarschijnlijk niet meteen in me op als je denkt aan kerntrainingen, maar als je aan stof en stofzuigt, gebruik je ook je buikspieren, trapezius (de spieren tussen je schouderbladen) en obliques (de spieren (de spieren (de spieren (de spieren (de spieren (de spieren (de spieren (de spieren (de spieren (de spieren (de spieren (de spieren (de spieren (de spieren van je zijlichaam), volgens Freeman.

Juiste stofzuig- en afstofferingsvorm: Om ervoor te zorgen dat u uzelf niet verwondt terwijl u uw ruimte spaart, raadt ze aan om een ​​paar belangrijke signalen in gedachten te houden. "Betrek je kern overal en houd je rug plat wanneer je voorover buigt om op moeilijk te bereiken plaatsen te bereiken", zegt ze.

Aanvullend kernwerk: Je kunt de spieren versterken die je nodig hebt om veilig voorover te buigen door te werken aan je deadlift, die die platte rug en kernbetrokkenheid nadert terwijl je je hamstrings versterkt, voegt Freeman toe.

2. Het dragen van boodschappen

Afgezien van het werken van je kern, is het dragen van boodschappen een geweldige armtraining, zegt Freeman. "Biceps zijn de primaire spieren die betrokken zijn bij het dragen van boodschappen, hoewel verschillende spieren van het bovenlichaam zijn geactiveerd", zegt ze.

Juiste boodschappenvorming: Om boodschappen te dragen op een manier die veilig is voor uw lichaam, beveelt ze aan om het gewicht gelijkmatig te verspreiden tussen beide armen en rechtop te staan ​​om uw kern te betrekken. U kunt vragen wie uw boodschappen inpakt om uw tassen te vullen, zodat ze op zijn minst hetzelfde gewicht zijn. Op die manier neemt geen van beide arm de dupe van de lading.

Aanvullend kernwerk: U kunt dezelfde set spieren versterken door eenvoudig uw plank te beoefenen.

3. Trappen beklimmen

"Trappen klimmen is zo'n goede glute, kalf en quad -training dat er aanzienlijke gymruimte is gewijd aan trapklimmachines", zegt Freeman. Natuurlijk, als je in die walkup woont of zelfs gewoon een huis met twee verdiepingen hebt, heb je veel toegang tot trainingen in verticale stijl.

Juiste trap-klimvorming: "Om meer bilspieren en minder quads te werken, zorg ervoor dat je hakken de trap raken en met je hakken afzetten in plaats van je tenen", zegt Freeman. (Dit is ook een beetje veiliger dan je trap op te nemen met je tippy-toes.))

Aanvullend kernwerk: Als je deze dagelijkse activiteit een beetje eenvoudiger wilt maken, werk dan gewoon aan je cardio en uithoudingsvermogen via krachten, rennen of fietsen.

4. Tuinieren

Als een dagelijkse activiteit kan worden beschouwd als een workout van het hele lichaam, is het tuinieren, zegt Freeman. "Afhankelijk van de details van uw tuinroutine, kan het full -body fitness zijn, uw armen, schouders, buikspieren, rug en benen zijn. Vooral harken betrekt alle spiergroepen, maar zelfs lagere intensiteit planten en wieden activeren je spieren en kern van je bovenlichaam, "legt ze uit.

Juiste tuinvorming: Terwijl u tijd doorbrengt tussen uw planten en bloemen, beveelt Freeman aan uw rug recht te houden, de kern betrokken te houden en uw lager lichaam om op en neer te bewegen.

Aanvullend kernwerk: "Cherry Pickers zijn een geweldige kernoefening die je lichaam een ​​goede praktijk geeft die veilig naar iets reiken", zegt ze

5. Opstaan ​​en gaan zitten

Ongeacht uw beroep, u brengt waarschijnlijk elke dag veel tijd door met gewoon zitten en opstaan. Zelfs dit kan als een kerntraining tellen ... je moet er gewoon voor zorgen dat je het correct doet. "Als de ruggen van mensen op hen 'uitgaan', doen ze meestal iets zo eenvoudig als opstaan ​​of gaan zitten. De handeling zelf betrekt een verscheidenheid aan lagere lichaamsspieren, bilspieren, kalveren in toevoeging aan de kern, "zegt Freeman.

Juiste zittende en stijgende vorm: In plaats van op te staan ​​van uw bureau op Autopilot, beveelt Freeman aan om een ​​bewust moment te nemen om ervoor te zorgen dat uw kern de beweging leidt.

Aanvullend kernwerk: U kunt meer squats in uw trainingen opnemen om uw badkamerpauzes en koffiepot een beetje gemakkelijker te maken.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.