Wil sterkere bilspieren, buikspieren en hamstrings? Begin met de Marching Glute Bridge

3. Rijd met controle door je hielen terwijl je je lichaam van de grond tilt. Je romp zou in één rechte lijn moeten zijn, je ribben moeten niet uitlopen en er zou geen boog in je onderrug moeten zijn.

4. Buig vanaf hier je rechtervoet en til je rechtervoet van de grond op. Laat uw heupen of bekken niet naar links of rechts verschuiven. Zorg ervoor dat u uw bilspieren en kern tijdens de duur van de beweging houdt.

5. Zet met controle uw rechtervoet terug naar de grond. Uw kern en bilspieren moeten worden betrokken en uw heupen moeten gelijk zijn.

6. Dit telt als één vertegenwoordiger. Herhaal aan de linkerkant.

7. Blijf marcheren voor 10 herhalingen op elk been. Herhaal in totaal drie sets.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.