Gebruik je loopband om de moeilijkste buikspieren en bilspieren te krijgen van je leven-niet nodig om te lopen

Tradmill -trainingen zijn altijd vrij eenvoudig geweest. Je springt op de riem, zet hem aan en ... rennen. Je kunt spelen met het tempo en de helling, zeker, maar loopbanden zijn van oudsher geassocieerd met het plaatsen van de ene voet voor de andere met elke gewenste snelheid en hoe veel kilometers je ook kunt beheren. En tijdens het lopen, of gebruik van de trapmaster versus. Treadmill zijn zelf geweldige trainingen, je kunt een loopband gebruiken voor een geheel veel meer dan hardlopen.

Volgens Barry's hoofdinstructeur Astrid Swan is het mixen van je bewegingen op de loopband een geweldige manier om een ​​dynamische, full-body training te krijgen. Ik ben dol op de loopband voor een workout in het hele lichaam omdat je de hele machine kunt gebruiken, vooraan om te eindigen, "zegt ze. "Je kunt opwarmen door te lopen en vervolgens een circuit op te zetten door te mengen in joggen, rennen, sprints met lichaamsgewicht oefeningen ertussenin."Om uw gebruikelijke lopende routine te mengen, draait u de loopband om uit, Ga dan aan de slag met de onderstaande.

Loopbandtraining voor buikspieren en bilspieren

1. Helling push-ups: Om je borst en kern te werken, leg je je handen op de bovenste rails van het loopvlak en je voeten op de zijpanelen. Buig je ellebogen om te laten zakken zodat je borst parallel is aan de tralies, zoals je zou doen in je gebruikelijke push-up, en strek je armen uit om terug te duwen om te beginnen om te beginnen.

2. Snelle knieschijven: Dit is een geweldige manier om je hartslag te steunen zonder te hoeven rennen, en zal ook je benen en bilspieren in brand steken. Stap één voet op de achterkant van de (niet-bewegende) loopband en rijd de andere voet van de vloer naar uw borst terwijl u uw armen pompt. Zorg ervoor dat je naar voren leunt om je onderste lichaam echt te richten.

3. Slee duwt: In deze beweging zal je lichaam fungeren als de motor voor de loopband. Zet de machine uit, houd de rails vast en graaf je tenen in de riem om te proberen het te verplaatsen terwijl je loopt. Ga zo snel als je kunt-zelfs als het voelt langzaam. Het zal je hart laten racen.

4. Piek om te planken: Laat uw gebruikelijke plank-naar-pike harder bewegen dan ooit door je benen te verheffen. Plaats met de machine uw voeten op de riem en uw handen op de vloer in een plankpositie. Praat je heupen terug zodat ze zich uitstrekken naar de hemel en druk vervolgens terug naar je plank. Je kern zal schreeuwen.

5. Bear Crawls: Bear Craws zijn op zichzelf al moeilijk genoeg en het toevoegen van een loopband aan de mix brengt ze naar een heel ander niveau. Plaats de loopband op een zeer lage snelheid en ga op handen en voeten met uw knieën die twee centimeter van de grond schommelden. Kruip dan. Deze beweging zal niet alleen je kern opbranden, maar zal ook je bovenlichaam en je quads werken.

als jij * Doe* wil wat toevoegen aan je training van de loopband, deze speed-trainingsreeks is een geweldige manier om het te doen: