En toch, als een fitnessinstructeur die zich richt op posttraumatische groei, draagt mijn geduld dun terwijl ik eindeloos op squat-gebaseerde fitnessvideo's online bekijk. Vaak merk ik dat ik tegen mijn telefoon schreeuw: "Hoe zit het met mij?"
Ik weet dat ik niet alleen ben. Dus ik heb een paar alternatieven samengesteld die dezelfde spieren versterken als gehurkt, wat ik kan weglopen wanneer iedereen squats begint te doen, of ik nu thuis of in de sportschool ben.
Eerste progressie: Ga aan de bovenkant van de brug je benen recht om de bal weg te rollen van de heupen en vervolgens terug naar neutraal.
Tweede progressie: Til de armen recht omhoog tijdens de oefening. Dit zal meer kernbetrokkenheid aanmoedigen.
Derde voortgang: Brug met één been recht omhoog in de lucht. (Vergeet niet om vervolgens van kant te wisselen.))
Variatie: Als balans een probleem is, zit u op de rand van een stoel of stap in plaats van een bal.
Dit is een van mijn favorieten voor het opbouwen van kracht in de bilspieren en hamstrings.
Eerste progressie: Plaats een gewicht of lichaamsbalk op de bovenkant van uw bekken. Zorg ervoor dat u uw kern betrokken houdt om het bekken te ondersteunen.
Tweede progressie: Strek een been rechtstreeks op de grond uit. Houd de tweede voet recht op de vloer, met de knie op een 90 graden bocht. Laat het bekken van deze positie vallen. Zorg ervoor dat u het heupen vierkant houdt en de buikspieren. Vergeet niet om van benen te wisselen na één tot drie sets.
Kijk hoe de auteur elk van deze bewegingen demonstreert:
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.