Gebruik deze slaapcycluscalculator om de optimale tijd te achterhalen om naar bed te gaan en wakker te worden

Als u bijvoorbeeld om 7 uur wakker wilt worden.M., De slaapcycluscalculator zegt dat je ongeveer zes slaapcycli door negen uur slaap kunt bereiken als je met 10 p naar bed gaat.M., versus slechts drie cycli als je om 2:30 uur 's ochtends naar bed gaat.

Het belang van voldoende slaap krijgen en een consistente wektijd instellen

Zoveel mogelijk wakker worden, is volgens Jade Wu, PhD, slaappsycholoog en auteur van Jade Wu, een integraal onderdeel van goede slaap Hallo slaap. Dr. Wu zegt dat het belangrijkste onderdeel van het waarborgen van een goede slaap is om dat anker te stellen aan de achterkant (i.e. een regelmatige wektijd) om er zeker van te zijn dat u niet zelf lagt door inconsistente slaap-/wake -tijden te creëren.

Je kunt altijd eerder naar bed gaan als je moe bent, maar je wektijd veranderen (zelfs om te proberen in te halen tijdens het weekend) kan je circadiane klok uit de war gooien; Als je op een vast schema voor het juiste aantal uren blijft, zorgt er echter voor dat je op de rails blijft en alle slaapstadia raakt die je nodig hebt. Het zal dit proces ook gemakkelijker maken.

"Als je de meeste tijd genoeg slaapt en op ongeveer dezelfde tijd elke dag slaapt-dan zullen je slaapcycli van nature op hun plaats vallen en van nacht tot nacht behoorlijk consistent zijn en je hersenen je een beetje wakker maken de juiste tijd, "zegt Dr. Wu.

Hoewel dit enkele algemene vuistregels zijn voor een betere slaap, is de slaap uiteindelijk zeer geïndividualiseerd, zegt Raj Dasgupta, MD, longarts en slaapgeneeskunde met Keck Medicine van USC. Dus als u hulpmiddelen gebruikt, zoals een slaapcycluscalculator, is het het beste om ze te gebruiken als een algemene informatiebron en geen rigide richtlijn.

Wat is er beter, volgens DR. Dasgupta, is om te luisteren naar de behoeften van je lichaam en te proberen te slapen als je je moe voelt. Dwing niets dat niet goed aanvoelt. "Als mijn rekenmachine me vertelt om naar bed te gaan met 8 p.M. En ik ben niet slaperig, dat kan contraproductief zijn, "zegt hij.

Onthoud dat de kwaliteit van uw slaap ook belangrijk is. Om een ​​goede nachtrust te garanderen, beide dr. Wu en DR. Dasgupta zegt om goede slaaphygiëne te volgen: beperk schermtijd en blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan; Maak uw kamer donker, rustig en koud (specifiek tussen 60 en 68 graden F) om de beste omgeving voor af te drijven te garanderen; En doe rustgevende activiteiten zoals meditatie om jezelf in de stemming te krijgen om te eindigen. Als u alle dingen doet die ervoor zorgen dat u de aanbevolen hoeveelheid goede slaap krijgt die u elke avond nodig hebt, drijft u weg naar Dream Land en fietst u in een mum van tijd door alle slaapfasen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.