Gebruik deze 'bewegende meditatie' om uw kalmte te vinden voor, tijdens of na een vakantie -bijeenkomst

Of de feestdagen een bron van opwinding of angst voor u zijn, uw zenuwstelsel kan tegenwoordig op een achtbaan rijden. Stress kan onze vecht-of-vluchtreactie veroorzaken om te activeren, terwijl een sociale gebeurtenis uitputting of een teveel aan energie kan veroorzaken (of beide).

"Gericht blijven tijdens de feestdagen kan een uitdaging zijn", zegt Yoga -leraar, auteur en Lululemon -ambassadeur Kino MacGregor. Als je het gevoel hebt dat je hart of geest racet, of als je zwaar ademt, kan het een teken zijn dat je een moment voor jezelf moet nemen.

---

Experts in dit artikel

• Kino MacGregor, internationale yogaleraar en inspirerende spreker

---

Een manier om dat te doen is door zich te concentreren op je ademhaling, stilte te vinden en wat zachte beweging te doen.

"Met een korte bewegende meditatie kun je een natuurlijke staat van kalmte in jezelf aanboren", zegt MacGregor. Of je nu in een meer evenwichtige staat bij je schoonouders wilt aankomen, of je moet kalmeren na een geweldig feest, geef deze reeks een kans om jezelf een beetje vrede te schenken te midden van de waanzin.

Een 'bewegende meditatie' om kalm te vinden tijdens de vakantie

Constructieve rust poseren

1. Begin met het liggen op je rug en buig de knieën. Scheid de voeten op net iets breder dan heupen-breedte uit elkaar, en laat je knieën tegen elkaar rusten. Vestig de stuitbeen op de grond. Laat de schouderbladen zachtjes onder de bovenrug nestelen. Plaats de handen overal waar je comfortabel voor je is, misschien rustend op je buik of borst. Sluit de ogen.
2. Focus op diepbuik ademhaling en probeer de ademhaling achteruit te tellen vanaf 10. Zeg tegen jezelf, "10 in, 10 uit, 9 in, 9 uit" om je adem, lichaam en geest bewust te maken.

Achteroverliggende wending

1. Doorgaan met constructieve rusthouding, breng beide knieën in de borst en knuffelt u zachtjes de scheenbeente knuffelen.
2. Strek het linkerbeen uit en houd de rechterknie dicht bij je borst.
3. Reik rond de buitenrand van de rechterknie en houd de rechter knie vast met de linkerhand.
4. Adem uit en trek de rechterknie over de middellijn van het lichaam en zachtjes naar de vloer aan de linkerkant van de romp.
5. Inhaleer opnieuw en til de rechterarm omhoog om ruimte en lengte in de romp te creëren.
6. Adem uit en open de rechterarm naar de rechterkant en staar er naar toe.
7. Blijf 10 tot 20 ademhalingen en herhaal dan aan de andere kant.

Viparita Karani

1. Doorgaan met het achterlijnen van de twistpose, breng beide knieën terug in de borst en knuffel de scheenbeenden zachtjes weer knuffelen.
2. Adem in en til beide benen op naar het plafond, wijs de voeten en trek de benen naar elkaar toe.
3. Plaats beide handen op de romp of onder de heupen voor een beetje extra ondersteuning. Sluit de ogen voor diepe ontspanning.
4. Blijf 10 tot 20 ademhalingen en keer dan terug naar constructieve rusthouding.