Probeer deze rustgevende '4-segment'-ontspanningstrategie om slapeloze nachten voor eens en voor altijd te verbannen

Wat betekent goed "slaaphygiëne"?

Hoewel je misschien een kalmerende thee hebt gedronken en naar een meditatie -podcast hebt geluisterd net voordat je naar bed gaat, legt Robinett uit dat het winden van voor de dag een goede slaaphygiëne vereist die begint op het moment dat je je ogen 's ochtends openstelt. "Verstoorde slaap is een van de meest voorkomende uitdagingen waarover mensen me vragen", zegt Robinett. Na te hebben gehoord van zoveel van haar klanten en leden van de gemeenschap die worstelen met slapeloosheid, heeft ze eindeloos gewerkt om de beste kruidenremedies te vinden om een ​​rustgevende slaap te bevorderen.

“Dus als we het hebben over het behandelen van slaapuitdagingen, praten we over slaaphygiëne. En slaaphygiëne betekent als een term alle dingen die we doen om een ​​geweldige nachtrust te ondersteunen, 'zegt Robinett. “Slaaphygiëne kan beginnen zodra je wakker wordt; In feite is dat een van de eerste dingen die ik voor mensen aanbeveel, is om 's ochtends eerst aan je slaapoefening te beginnen.”

Wat zijn de vier belangrijkste fasen gedurende de dag om een ​​rustgevende slaap te krijgen?

Robinett breekt de dag uit in vier afzonderlijke fasen, waar ze zich richt op verschillende kruidenremedies en -praktijken om een ​​rustgevende slaap aan te moedigen door het vallen van de avond. De vier segmenten omvatten ochtend, happy hour, zonsondergang en avond. Elk deel van de dag dient zijn eigen doel en roept op tot verschillende praktijken en kruidenremedies om uw lichaam te bereiden en te primen om goed te slapen.

1. Ochtend

Eerste dingen eerst: Robinett beveelt aan om uw circadiane ritme te synchroniseren met uw omgeving in de ochtend door uw lichaam bloot te stellen aan natuurlijk zonlicht. Op zijn beurt beïnvloedt deze blootstelling de productie van melatonine tegen het einde van de nacht. "Het enige dat je nodig hebt, is een paar minuten consumeren van dat natuurlijke daglicht", zegt ze.

2. Happy hour

Als je eenmaal de voordelen van de zon hebt geoogst en je inspanningen gedurende de drukke dag heeft uitgeput, richt Robinett zich op de late namiddag of de fase die ze graag "happy hour" noemt (en nee, helaas heeft dit segment niets te maken met de halve prijs margaritas )). In plaats daarvan, op dit punt van de dag, beveelt ze aan om stimulerende middelen zoals cafeïne te snijden of iets dat je op kan houden.

Vervolgens duikt Robinett op hoe je je lichaam kunt scannen op tekenen van stress om een ​​adequaat spelplan in de aflevering te maken, en deelt ze hoe kruidenremedies kunnen worden gebruikt om de best mogelijke slaap te promoten.

3. Zonsondergang

Robinett deelt de beste kruiden voor het kalmeren van het zenuwstelsel, zoals Ashwagandha, Kamille en Lemon Balm, om er maar een paar te noemen. Zodra de dag eindelijk eindigt, raadt ze aan om je focus te verleggen naar de voorbereiding op de zonsondergangfase met enkele belangrijke stappen, waaronder het kijken naar de zon ondergaan om het circadiane ritme te resetten, de lichten te dimmen en blauw licht te vermijden van schermen en telefoons.

4. Avond

Naast het verzekeren van haar omgeving is precies goed voor het induceren van een rustgevende slaap, begint Robinett zich vervolgens te concentreren op natuurlijke kruidensedatieven zodra het donker is. Ze deelt alle beste natuurlijke sedatieven om je eindeloze uren te sparen van gooien en draaien de hele nacht lang in de aflevering, waaronder kava-en-hemp-geïnfuseerde tincturen en kalmerende aminozuursupplementen. Oogleden beginnen nog te hangen?