Probeer deze tips van een PT om spierknopen en knikken te strijken

Zonder toestemming achtergelaten, kunnen myofasciale triggerpoints zich ook manifesteren als stressgerelateerde aandoeningen, evenals slaapproblemen en zelfs fibromyalgie, of wijdverspreide spierpijn of tederheid. Dus overweeg om een ​​spierknoop aan te pakken nu Als investering in uw toekomstige gezondheid en welzijn.

Blijf scrollen voor je stapsgewijze spelplan voor het strijken.

Hoe spierknopen in drie stappen te repareren volgens een fysiotherapeut

1. Neem een ​​time -out van uw normale trainingsroutine

"Ten eerste, als je een spierknoop hebt ontwikkeld, moet je je lichaam laten rusten en een pauze nemen van alle activiteiten die je pijn kunnen doen". Williams. Dat betekent dat als je een knoop in je nek of schouder hebt, ga je gang en druk op pauze op je krachtroutine voor het bovenlichaam totdat je je beter voelt. U wilt de situatie niet verergeren.

2. Strek de getroffen spier voorzichtig uit

Zodra je op de pauzeknop op je trainingsroutine hebt gedrukt, ga je je voorzichtig en voorzichtig uit (zachtjes!) Strek het getroffen gebied uit. "Het strekken van verlengt uw spieren en kan helpen spanning vrij te geven. Dwing uzelf bij het uitrekken niet in posities die ernstige pijn veroorzaken. Het strekken moet zacht zijn en kan enigszins ongemakkelijk zijn. Het moet echter pijnvrij zijn, "zegt Dr. Willaims

3. Schuimrol

Als je een schuimroller hebt, pak dat dan en geef je knoop een beetje extra aandacht. "Schuimrollen is een andere geweldige optie die gelokaliseerde tederheid remt met langdurige, aanvaardbare druk. Deze diepe druk wordt gevolgd door langzame, ritmische bewegingen die zachte weefsels en verklevingen comprimeert en optilt, "zegt hij. U zou echter moeten niet Probeer een delicaat deel van je lichaam te schenken, zoals je nek en rug-als je de juiste techniek niet kent. In dit geval moet u hulp zoeken bij een PT.

4. Krijg indien mogelijk een massage

"Een erkende massagetherapeut kan spierknopen handmatig verzachten en ontspannen. Ze kunnen ook zelfzorgtechnieken aanbevelen die u thuis onafhankelijk kunt uitvoeren, "zegt Dr. Williams.

Hoe u toekomstige spierknopen kunt voorkomen

Op dit moment vraagt ​​u zich waarschijnlijk af hoe u al deze pijn in de toekomst kunt vermijden. Hoewel het leven soms gebeurt, zijn er een paar voorzorgsmaatregelen die je kunt nemen om je spierbandjes gelukkig en georganiseerd te houden.

1. Hydrateren, hydrateren, hydrateren

Hydratatie is een belangrijk onderdeel van spiergezondheid, volgens Williams. Stel een timer in en zorg ervoor dat u de hele dag veel H2O drinkt.

2. Neem rek-/wandelpauzes tijdens het werken

"Spierknopen kunnen worden veroorzaakt door langdurige zittende posities en een slechte houding, ”zegt DR. Williams. “Voeg meer beweging toe aan je dag door frequente pauzes te nemen om te lopen en te strekken. De algemene regel is om elke 30 minuten een pauze van vijf minuten te nemen of een pauze van 15 minuten om de 90 minuten."

3. Oefen stressreductie

Zoals gezegd zijn stress en spierknopen met elkaar verweven. U kunt uw zenuwstelsel reguleren met ademwerk, meditatie of met andere tactieken die worden aanbevolen door een therapeut of counselor.

4. In beweging komen

"Aerobe oefening is een andere geweldige optie om spierknopen te helpen voorkomen en vrij te geven. Het verhoogt de bloedstroom naar uw spieren om beschadigd en/of strak weefsel te herstellen, "zegt DR. Williams.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.