Moeite met slapen? Probeer deze 5 voedingsmiddelen op te slaan die van nature veel melatonine bevinden

1. Scherpe kersenconcentraat

Tart Cherry Concentrate is de superlaad versie van Tart Cherry Juice. Slechts twee eetlepels concentraat heeft het sap van meer dan 60 kersen. Dawn Blatner, RD stelt voor om een ​​"natuurlijke jello -opname" te maken door twee eetlepels scherpe kersenconcentraat te mengen met een eetlepel chiazaden en het mengsel in de koelkast te huivering.

2. Pistachene

“Gemiddeld is de hoeveelheid melatonine aanwezig in pistachenoten een van de hoogst gevonden in voedsel om ongeveer 6.6 milligram per serve van één ounce, of ongeveer 49 noten, ”Frances Landeman-Roth, RDN, auteur van Smoothies & Saps: Prevention Healing Kitchen, goed verteld+goed. “Als je probeert pistachenoten te testen om te slapen, eet dan een serie-1/4-beker-een uur voor het bed. Doe dit twee weken elke avond en houd een slaapdagboek bij om bij te houden hoe je je voelt, en of je een verschil opmerkt in je vermogen om te vallen of 's nachts in slaap te blijven."

Een gemakkelijke manier om pistachenoten in te pakken is door een batch van deze honingnotenbars te maken, die werden verzonnen door voedingscoach en Barry's bootcamp -instructeur, Sashah Handal. Ze werden opgevat als een pick-up in de ochtend, maar werken net zo goed als een gezellig dessert na de diner of late-night snack. Bovendien zijn ze gemaakt met de exacte hoeveelheid pistachenoten die wordt aanbevolen voor optimale sluimering.

3. Eieren

Eieren zijn een van de meest veelzijdige ingrediënten, daarom houden we van elk recept voor ontbijt-voor-diner dat eieren vieren. U kunt ook kiezen voor iets geladen met ontstekingsremmende kruiden, zoals een instant pot eier biryani, om uw melatonine voor het licht in te pakken.

4. Melk

Eindelijk een excuus om die kurkumaard-rijke gouden melkdrank te maken waar je zoveel over hebt gehoord! Of je kunt het simpel houden en jezelf een eenvoudig goed glas warme melk gieten (nee, geen oude vrouw). Merk op dat je koemelk wilt gebruiken, omdat het de hoogste hoeveelheden melatonine bevat.

5. Zalm

Van een zalmkom tot zalmcurry tot een eenvoudige olijfolie en citroenglazuur, er zijn zoveel gemakkelijke en heerlijke manieren om zalm te bereiden. Lui voelen? Ingeblikte zalm wordt onderschat.

Bottom line op melatoninevoedsel

"Alle bovengenoemde voedingsmiddelen kunnen u helpen slapen door het verhogen van de circulerende melatonine -niveaus in uw lichaam, omdat het consumeren van melatonine uit voedsel is gevonden in studies als een effectieve optie voor het verbeteren van de slaap", zegt Page. “Met voedsel dat erg rijk is aan melatonine, zoals scherpe kersenconcentraat en pistachenoten, kun je na slechts 30 minuten een effect voelen.”

Als je het nog steeds moeilijk vindt om een ​​van deze voedingsmiddelen op een bepaalde dag te krijgen, merkt Page merkt op dat melatoninesupplementen niet-gewoonte vormen, zodat ze als nodig kunnen worden geconsumeerd om de slaap te ondersteunen en er is een breed scala aan doses die kunnen worden gebruikt om de slaap te verbeteren. “Sommige mensen merken misschien een verschil door 0 te nemen.5 mg voor het slapengaan, terwijl andere personen mogelijk een hogere dosis nodig hebben, bijvoorbeeld 5 mg, ”zegt Page. “Het hebben van een portie 30 tot 60 minuten voor het slapengaan kan de slaap verbeteren. Ik hou van Melatonin Gummies van Pink Stork omdat ze het hormoon combineren met passiebloem, waarvan ook bekend is dat ze slaap ondersteunen.”Deze optie heeft 2 mg melatonine per portie.

Dat gezegd hebbende, het wordt altijd aanbevolen om te beginnen met een food-first-aanpak en dan, als dat niet werkt, wilt u misschien overwegen te beginnen met een lage dosis melatonine in supplementvorm en langzaam omhoog werken. OPMERKING om altijd te overleggen met een arts, diëtist of slaapspecialist, omdat melatoninesupplementen bepaalde aandoeningen kunnen beïnvloeden en met sommige medicijnen kunnen communiceren.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.