Trainers delen hun beste veiligheidstips voor loopband om te gebruiken tijdens het sporten thuis

2. Ga langzaam

"Verhoog uw snelheid langzaam". Het starten van de poorten met een hoge snelheid brengt u op een hoger risico op letsel.

3. Houd het gedraaid uit

Persoonlijke trainer en gym-eigenaar van bijna twee decennia, Garry Jedkins, maker van AKTV (een mobiele app waar je geld kunt verdienen voor sporten), had hier wat advies, en het klinkt als een no-brainer, maar vaak is het niet. "De beste en eerste tip die in me opkomt bij het bedienen van een loopband is om ervoor te zorgen dat u de loopband uitzet wanneer u niet wordt gebruikt", zegt hij. “Het klinkt als het meest voor de hand liggende ding, maar je hebt geen idee hoe vaak ik verwondingen heb zien veroorzaken aan iemand die een loopband op liep, denkend dat het uit was en plotseling achteruit werd gegooid. Ik ben al bijna 20 jaar een personal trainer en het is me zelfs overkomen.”

Jeffers weergalmt dit sentiment. "Probeer te voorkomen dat je op of uit een reeds lopende loopband springt," zegt hij. “En als het absoluut noodzakelijk is om dit te doen, houd je altijd vast aan de veiligheidsreling.”

4. Wees extra voorzichtig

Erica Stenz, trainer en VP van Fitness Development bij Barry's Bootcamp-Notorious vanwege hun ongelooflijk uitdagende loopbandworkouts die zelfs als je een Treadmill Pro bent, is het belangrijk om nog steeds zo voorzichtig te zijn als een beginner. In feite vergelijkt ze het met rijden. “Rennen op een loopband kan zijn als het besturen van auto; Hoe meer je het doet, hoe gemakkelijker het wordt, 'zegt ze, en merkt op dat zelfbewustzijn cruciaal is. “Je stuwt je lichaam op een krachtige machine. Net als een 16-jarige eerste bestuurder op de weg, zullen ze het veel langzamer doen om ervoor te zorgen dat hun veiligheid [prioriteit] is en hun vorm onder controle is.”

Doe in wezen alsof je een newbie bent. Stenz coachte al zeven jaar van de 12 jaar van de 12 jaar dat ze een trainer is geweest, en merkt al dat haar nieuwkomers bij Barry's 'veel voorzichtiger en zelfbewuster zijn tijdens het wandelen, joggen of rennende, vooral de loopband.'Maar, zegt ze, de frequentere vliegers kunnen een beetje cavalier zijn, wat gevaarlijk kan zijn. “Na honderden klassen kun je dat kritieke zelfbewustzijn verliezen, dus het is belangrijk om jezelf te aarden in de basis en omgeving.”

Je krijgt echter een betere training door aandacht te schenken aan je lichaam. "Betere vorm betekent betere runs, en zelfs als je meer klassen opneemt, moet je je formulier topprioriteit houden samen met je veiligheid", zegt Stenz.

5. Focus, focus, focus

Wees in het moment, weet wat er om je heen gebeurt en probeer afleidingen te elimineren. "Zorg er altijd voor dat schoenveters zijn vastgebonden, bij voorkeur dubbel geknoopt voordat ze aan het rennen zijn", zegt Jeffers. Zijn er kinderen om je heen? Huisdieren? Laten we ervoor zorgen dat ze op een veilige plek zijn en niet in de buurt van een grote, hardlopende, snelle machine komen.

'Probeer je altijd bewust te zijn van je omgeving!'Zegt Jedkins, ons eraan herinneren dat het weten of de machine al dan niet is uitgeschakeld, hier deel van uitmaakt. Jeffers beveelt ook aan dat u “afleidingen beperkt door geen mobiele telefoons of andere handheld -apparaten te gebruiken terwijl u op de loopband bent."Dus ... geen Tiktok of sms'en voor nu. Focus op uw training.

En weet je ... als al het andere faalt, zegt Letchford dat er nog een, super eenvoudige optie is. 'Ren naar buiten.”

Nu is dat de weg uit, geef deze loopbaantraining een keer:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.