Trainers delen hun favoriet (en het minst favoriet!) Gymmachines

De ISO-laterale borstpers en ISO-laterale lat trekt naar beneden: "De hamersterkte-machines zijn met plaat geladen, wat betekent dat u gewichtplaten toevoegt en is ontworpen om de natuurlijke bewegingspatronen van het lichaam te volgen," zegt Monaco. Je kunt ook zwaardere gewichten veilig gebruiken zonder een spotter-zodat je naar de sportschool kunt gaan, ongeacht of je sportschool borgtocht. "Met deze machine kan de oefener elke kant van het lichaam onafhankelijk of beide kanten samen op dezelfde machine werken", zegt hij.

De geassisteerde pull-up machine: Werk je weg naar die niet-geassisteerde pull-ups. “Met deze machine kunt u uw kracht opbouwt in de loop van de tijd door gewicht uit de basis te verwijderen. Hoe meer gewicht op de basis, meer hulp bij de pull-up, ”zegt Rebecca Gahan, CPT, eigenaar van Kick@55 Fitness in Chicago. De machine is ingesteld zodat u de juiste vorm hebt en de juiste spiergroepen rekruteert terwijl u leert de pull-up beheersen. "Het is het equivalent van het leren rijden op een fietsen door te beginnen met trainingswielen," voegt ze eraan toe.

Het kabelrek: “Mijn favoriete sportmachine is een kabelrek, zonder twijfel. Het is zo veelzijdig en betreedt het bovenstaande argument volledig, ”zegt Kourtney Thomas, CSCS. Door een verscheidenheid aan gehechtheden en posities kun je spieren op zichzelf werken, het hele lichaam en de kern. "Ik ben vooral dol op elke vorm van kabel -romprotatie of houtkap," zegt ze.

Preacher Curl Biceps Machine: U kunt een grote verbindingen en definitie van mind-spoed opstellen in afzondering met deze machine, zegt Thomas. Een nauwe tweede zou de PEC dec/reverse vliegmachine zijn om dezelfde reden, zegt ze. Je zult zeker je armen sterker zien worden.

De slechte

De buikcrunch -machine: Haal een sterke kern op een andere manier, mijn vriend. "Veel mensen brengen de overgrote meerderheid van hun dag al door met zitten, dus klimmen in een zittende buikcrunch -machine en het laden van veel gewicht moet worden vermeden", zegt Monaco.

“Veel buikcrunchmachines richten zich op de rectus abdominis, of de 'six-pack' spieren die velen wensen. Die spieren hebben een zeer korte bewegingsbereik en zijn niet bedoeld om een ​​grote hoeveelheid gewicht op te heffen, "zegt hij. Dus deze machine brengt je verder dan het normale bewegingsbereik van die spieren en voegt veel gewicht toe, wat kan leiden tot letsel. "Een beter alternatief zou de plankoefening zijn, de holle lichaamsoefening en de staande kabelhoutharren", zegt hij.

De zittende verlengingsmachine van de achterkant: "De zittende uitbreidingsmachine wordt gebruikt door veel sporters die hun lage rug willen versterken, hetzij door bestaande pijn met een lage rug, of om pijn met een lage rug te voorkomen", zegt Monaco. Toch volgt deze machine samen met de buikcrunch -machine om de gerichte spieren buiten hun natuurlijke bewegingsbereik te plaatsen en zwaar gewicht toe te voegen. Betere alternatieven zouden de gevoelige cobra, superman, vogelhonden en bruggen zijn, zegt hij, die allemaal de rug werken en je veilig houden.

Triceps Extension Machine: Vermijd de tricep-extensiemachine en werk de triceps op een andere manier, zegt Raleigh, in North Carolina gevestigde gecertificeerde personal trainer Olo Onuma. 'Het werken aan uw triceps -spieren kan voor het grootste deel onnodig druk uitoefenen op uw ellebogen, maar de triceps -verlengmachine is daar erg berucht voor, zelfs met een lichter gewicht, ”zegt Onuma. Gebruik in plaats daarvan het tricep -touwpressdown. Het zet veel minder druk uit op de ellebogen.

Trainers rangschikten de beste (en slechtste) "zoals te zien op tv" AB -trainingsapparatuur. En ga deze machine op voor een volledige lichaamstraining.