Trainers leggen uit wanneer ze die gewichten -machines in de sportschool moeten gebruiken

De grootste om op te merken? Hoeveel spieren gebruik je eigenlijk. "Als het gaat om machines, is het grootste verschil het ontbreken van andere gebruikte spieren", legt hij uit. "Dit is niet noodzakelijk een goede of een slechte zaak. Laten we zeggen na een ronde squats, je benen en al die stabilisatorspieren die je hebt gebruikt, zijn een beetje vermoeid. Nu kun je wat hamstring -krullen gaan doen zonder die andere spieren opnieuw te gebruiken."Een ander voorbeeld zou zijn als je in de sportschool bent, hoewel je super pijnlijk bent in je bovenlichaam. U kunt eenvoudig een gewichtsmachine gebruiken om enkele biceps -krullen uit te schakelen zonder de rest van uw bovenlichaam te hoeven gebruiken, omdat de machine van de gewichten zich richt op slechts een paar spieren. Het komt zeker van pas.

Een ander voordeel van de gewichten -machines is dat u beter kunt optillen meer Gewichtachtig, aanzienlijk meer dan je kon met halters. "Een van de belangrijkste opstand is dat de machines veel gemakkelijker te leren zijn en dat u zwaardere gewichten kunt heffen vanwege een vast bewegingsbereik dat het gebruik van andere spiergroepen beperkt", zegt Sant. "Zie het als een meer geïsoleerde trainingsvariatie dan een vrij gewicht."Christi Marraccini, oprichter van trainer en maker van GO on Neou App, voegt eraan toe dat je meer ondersteuning krijgt vanwege de machine zelf:" Het is veel gemakkelijker om de spiergroepen te richten die je wilt werken [wanneer] machines gebruiken. U kunt meer gewicht bewegen, omdat een deel van het gewicht wordt ondersteund door de machine en niet aan uw lichaam, "vertelt ze me.

"U bent in staat om zwaardere gewichten op te heffen vanwege een vast bewegingsbereik dat het gebruik van andere spiergroepen beperkt."-Vinie Sant

Dan is er de letselfactor die naar Sant wordt gesloten, u hebt meer kans om uzelf pijn te doen of iets te scheuren bij het gebruik van vrije gewichten versus machines. "Machines hebben minder risico op letsel omdat u niet vrijelijk een gewicht verplaatst, en u kunt uw pijnlijke lichaamsdelen rusten", zegt hij. Je wilt er natuurlijk gewoon voor zorgen dat je die instructies leest als je nieuw bent in de machine, zodat je de oefening correct doet. Op een gerelateerde opmerking zijn machines ook de juiste manier om te gaan als je bent herstellend Van een blessure. "Machines zijn geweldig voor mensen die gewond zijn of bepaalde wijzigingen nodig hebben", zegt Marraccini. Dit komt door het isoleren van spieren die worden bewerkt, en het feit dat ze ervoor zorgen dat je de juiste vorm hebt (in tegenstelling tot in vrije gewichten).

Als u nieuw bent in de gewichtstraining, zijn machines ook een ideale manier om uw spieren te bewerken. "Als je nieuw bent in een beweging, kan een machine een goed begin zijn en helpen bij het leren van de juiste mechanica en waar je de oefening moet voelen werken", zegt Timmons.

Kies dus om de machines om deze belangrijkste redenen te gebruiken: om een ​​specifieke spier meer te richten, leer de mechanica van gewichtheffen gemakkelijker en om te gebruiken als een accessoire voor grotere liften, volgens SANT. "Zorg ervoor dat je voldoende gewicht gebruikt om de spier te overbelasten waarop je je probeert te richten. Omdat u meer gewicht op machines kunt verwerken dan met vrije gewichten, wilt u niet in de mindset gaan van het gebruik van hetzelfde gewicht voor een machinebestrijp als u zou gebruiken met halters, "zegt Sant. "Je wilt zwaarder worden om je borstspieren voldoende te stimuleren voor groei."

Of weet je, je kunt ze gewoon sporadisch gebruiken als onderdeel van je fitnessregime. "Ik zou ze gebruiken als een accessoire voor elke training die je doet", zegt Marraccini. "Ze zijn een geweldige toevoeging en een geweldige aanvulling op elke training, evenals een geweldige manier om je routine te veranderen."Bonuspunten om niemand nodig te hebben om je te spotten tijdens je liften.

Wanneer moet u vrije gewichten gebruiken

Trainen met halters wordt om een ​​reden 'vrije gewichten' genoemd: "Je zult meer van een vrije uitloop hebben omdat je de gewichten kunt verplaatsen in elke richting die je wilt," legt Sant uit. Daarom kunt u bewegingen zoals squats of lunges toevoegen aan uw biceps-krullen of schouderpersen-u bent letterlijk vrij om te doen wat u wilt met uw lichaam als u gewicht tilt ... wat leidt tot een andere halter perk. "Met behulp van vrije gewichten kunt u verschillende spiergroepen bewerken, afhankelijk van de oefening en het versterken van stabilisatorspieren", zegt Sant. "Dit helpt ook om je lichaam over het algemeen te versterken, zelfs als je het niet realiseert en de coördinatie verbetert."

Vrije gewichten zijn ook de sleutel om kracht toe te passen op, nou ja, IRL -situaties. "Als je iets in het echte leven duwt, heb je meestal niet je back -up tegen een onbeweeglijk object om je te helpen", zegt Timmons. Volgens hem gaat het echt allemaal om vorm, techniek, mobiliteit en stabiliteit. "Op de grond gebaseerde weerstandstraining met vrije gewichten zou het doel moeten zijn voor iedereen, en moeten deel uitmaken van ieders routine wanneer ze klaar zijn om ze met de juiste vorm aan te nemen," zegt hij, hoewel er een plek is in ieders routine voor machines of vrije gewichten.

Met grote vrijheid komt grote verantwoordelijkheid, hoewel en, in het geval van vrije gewichten, dat van toepassing is op uw letselrisico. "Een ding om op te letten met vrije gewichten is een hoger risico op letsel door het beheersen van uw eigen vorm", zegt Sant. Dus blijf je bewust van je vorm tijdens het uitwerken van SANS -machine.

Ga met de halters mee als u "meer algehele spieren wilt werken en de coördinatie wilt verbeteren", zegt Sant. Het kan ook handiger zijn in vergelijking met het wachten op iemand anders om van een machine af te stappen. Dus, weet je: kies verstandig.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.