Tracee Ellis Ross doet deze gemodificeerde Fire Hydrant bewegen om haar bilspieren uit te werken

Tracee Ellis Ross is de laatste tijd niet in staat geweest om de sportschool te gaan, ze is bezig geweest met de hoofdrol Zwartachtig en het schrijven van een brutaal kinderboek om licht te werpen op de #MeToo-beweging, maar sinds haar schema onlangs is verlicht, is haar trainingsroutine weer op, in Full-Force. Een beweging die haar buit schopt, letterlijk? Een gemodificeerde brandkraan.

Typisch wanneer u een brandweerhetteroefening doet, begint u aan handen en voeten en til u langzaam een ​​been opzij, houdt u de hele tijd een hoek van 90 graden aan uw knie en breng het er vervolgens weer in. Ross 'onderarmaanpassing, echter, werkt de spieren nog meer, gericht op de buitenkant van je kont, hamstrings, quads en zelfs je kern, Pilates -instructeur Tianna Strateman, VP van onderwijs bij Club Pilates, vertelde Self.

Om deze gewijzigde beweging te kopiëren, begin je op een mat in de normale positie op handen en voeten en zat zodat je op je onderarmen rust. "Til een been op en draai de knie en heup extern," zei Strateman. "Begin vervolgens te verlengen en te buigen bij de knie met behoud van uw formulier. Zorg ervoor dat u uw gewicht zoveel mogelijk gecentreerd houdt zonder te veel naar de stationaire kant te schakelen. Houd al het werk in het werkende been en uit je schouders en bovenlichaam."

Hoewel het been van Ross achter haar achter haar knalt als een prima ballerina, maak je niet zoveel lucht op je focus. "Terwijl het tillen van het been er 'leuk' uitziet, kan het vaak veel druk uitoefenen op de lage rug als de kernspieren niet genoeg zijn ontwikkeld om de lage rug te ondersteunen," zei Strateman. En zelfs als je je been laag houdt terwijl je andere spieren versterkt terwijl je de verhuizing doet, zal het je niet veel tijd kosten om die verbranding te voelen.

Deze low-impact oefening is te bedanken voor de buikspieren van Adam Rippon. Ook is dit de AB -oefening die Kelly Ripa zweert.