Om te trainen als een atleet, moet je rusten als een-here is hoe je dat moet doen

Slaap

Slaap is waar het lichaam herstelt van lichaamsbeweging, zegt Kristen Holmes, een NCAA Champion -coach en vice -president van het fitness -trackingbedrijf Whoop. Zonder voldoende slaap benadrukt Holmes dat je de resultaten die je wilt in de sportschool niet zult zien. De beste plek om te beginnen? Regelmatige bedtijden, nuttige technische gewoonten en het krijgen van het volledige bedrag dat u nodig hebt voor uw leeftijdsgroep en geslacht zijn geweldige plekken om te beginnen.

Rustdagen voor herstel

Ondanks het feit dat rust slaap kan omvatten, is dit niet de enige manier waarop u kunt rusten. Dr. Leary deelt dat rustdagen niet noodzakelijkerwijs betekenen dat u niet traint. Ze kunnen ook mobiliteitsrekken omvatten, spiergroepen masseren waaraan u meestal werkt, of het aangaan van lichte oefeningen die verschillende lichaamsgebieden gebruikt (zoals zachte wandelingen). Dit omvat ook rekspieren die u veel gebruikt in uw sport.

Letselpreventietechnieken

Een ander aspect van herstel is het opnemen van letselpreventie tijdens uw fitnessreis, dr. Leary zegt. Dat betekent dat u ervoor moet zorgen dat u de juiste kleding draagt, de juiste vorm gebruikt en zich uitstrekt op uw vrije dagen.

Herstel kan en moet beginnen, ruim voordat iets pijn begint te doen of u gewond raakt. Dat is hoe u langdurige verwondingen kunt voorkomen.

Meditatie

Een andere manier waarop u rust kunt doen en herstel is meditatie en ademwerk, dr. Leary zegt. Je geest kalmeren via meditatie en het kalmeren van je zenuwstelsel met diepe ademhaling kan veel positieve effecten op je lichaam hebben. Als u een toegewijde praktijk hiervan hebt, kunt u stressniveaus beheren, wat belangrijk is om zich uitgerust te voelen en voldoende energie te hebben om deel te nemen aan de sport die u leuk vindt.

Geïnteresseerd in meer informatie over wat atleten gebruiken om hun prestaties en welzijn te optimaliseren? Bekijk de meest recente aflevering voor nuttig inzicht uit enkele van de helderste geesten in het veld.

Klaar om deel te nemen aan het (podcast) gesprek? Op goed+goed, we brengen onze dagen door met praten met en leren van de meest interessante mensen. Meld u aan om ervoor te zorgen dat u een aflevering niet mist!