Tiktokers stimuleren hun trainingen met zure snoep. Maar stopt de wetenschap hen?

De wetenschap achter een snoepboost

Dus hoe kan snoep uw training precies verbeteren? Zoals je misschien al hebt gehoord, zijn koolhydraten of suiker-een geweldige energiebron voor ons lichaam. "Ons lichaam zal koolhydraten opslaan als glycogeen in de spier om als energie te gebruiken tijdens onze trainingen", legt Alex Larson, MS, RDN, LD, een in Minnesota gevestigde sportdiëtist uit die gespecialiseerd is in het werken met duursporters. “Wanneer glycogeenwinkels echter leeg raken, zullen onze sterkte en energie afnemen. Het opnemen van een snelle energiebron, zoals suiker uit snoep, biedt de benodigde boost om uw training te blijven verpletteren.”

Hoewel het eten van een snoep niet is essentieel Voor een solide training kan het zeker helpen. "Dit zal de fysiologische reactie van ons lichaam op training ondersteunen, wat leidt tot aanpassingen in zowel cardiovasculaire als musculoskeletale systemen die [een] algehele toename van kracht en uithoudingsvermogen ondersteunen," zegt Larson. Trotta voegt eraan toe dat het het meest nuttig is voor trainingen die hoger zijn in intensiteit of langer in duur.

Misschien vindt u die reacties verrassend. Horen we niet van advertenties, de media en "amandel moeders" (of iemand die ten prooi is geworden voor dieetcultuur) dat snoep "slecht" is?

"De reden dat het zo nieuw en contra-intuïtief lijkt op sociale media, is dat suiker en lichaamsbeweging lijken alsof ze in tegenovergestelde teams moeten zijn voor je gezondheidsdoelen, maar in werkelijkheid, dat zijn ze niet", zegt Trotta. “Je lichaam heeft glucose nodig voor brandstof, en hoewel de wellnesscultuur meestal suiker demoniseert, is het ongelooflijk effectieve brandstof voor lichaamsbeweging.'En natuurlijk is moraliseren voedsel altijd nutteloos en kan leiden tot ongeordende eetpatronen.

Hier is hoe u de beste resultaten uit uw zure patch -snack kunt halen

Wanneer je het snoepje moet eten-en hoeveel te eten die afhankelijk zijn van het soort training dat je doet. Over het algemeen wil je echter een snack van eenvoudige koolhydraten-achtige snoepjes of poptarts hebben en het rond 15 tot 45 minuten eten voordat je in beweging bent, volgens Larson. Wat betreft het bedrag, "een goed uitgangspunt zou 20 tot 40 gram koolhydraten zijn", merkt ze op. (Voor context hebben 12 Sour Patch Kids 27 gram koolhydraten.))

Het type snoep is ook belangrijk, maar slechts tot op zekere hoogte. "De reden dat met name zure snoep aandacht heeft gekregen, is dat het praktisch vetvrij is, wat betekent dat de suiker snel kan worden omgezet in glucose voor energie zonder vet (of eiwit) om het te vertragen," legt Trotta uit, "legt Trotta uit. Met andere woorden, zegt ze, chocolade is niet zo effectief als pre-workout brandstof.

Kies uiteindelijk wat toegankelijk is voor u en waar uw lichaam naar verlangt. "Candy is eenvoudig en betaalbaar", zegt Larson. Trotta voegt eraan toe dat dure pre-workout-supplementen sowieso alleen maar alleen suiker zijn, ondanks het feit dat ze gebrandmerkt zijn als "gezonder.”

Weet echter dat als je suikersgevoeligheden hebt, deze aanpak waarschijnlijk niet de juiste is voor jou. "De enige keer dat ik zou zeggen dat ik heel voorzichtig zou zijn, is als je iemand bent die lijdt aan hypoglykemie (lage bloedsuiker)," waarschuwt Bogden. “De snelle piek en crash kunnen uw training leiden om te lijden.”

Andere voedingsmiddelen die u kunnen helpen zich voor te bereiden op een training

Als je niet in de stemming bent voor zure snoep, zijn er andere voedingsmiddelen die de klus kunnen klaren. "Natuurlijk kun je een economisch 'heel voedsel' gebruiken als een banaan om jezelf te bekrachtigen voor een training (en dit is wat ik veel van mijn klanten adviseer om te doen)," zegt Trotta.

Bogden voegt eraan toe dat het eten van een koolhydraatrijke maaltijd-super als havermout of een op rijst gebaseerde power bowl-ongeveer twee tot drie uur voordat je training een ander goed idee is. Na uw training beveelt Larson aan om bij te tanken met koolhydraten om glycogeen en eiwitten te herladen om spieren te repareren en opnieuw op te bouwen.

Hoewel het het beste is om voorzichtig te zijn met fitness- en voedseladvies dat je op Tiktok hoort, heb je in dit geval een groen licht om op die zure skittles te kauwen. "Soms helpt Tiktok om zichtbaarheid te brengen aan rock-oplosvoeding door het zwart-wit denken van dieetcultuur uit te dagen", zegt Trotta. “Het is handig om te onthouden dat voeding allemaal om context draait, en een harde training of serieuze trainingsrun vereist dat we onze voedingsbehoeften heroverwegen, ongeacht of we snoep gebruiken om te brandstof.”