Deze kronkelende yoga -flow hangt je lichaam uit en laat je loskomen als niemand anders

3. Dandayamana Bharmanasana (Balancing tafelblad pose): Kom naar handen en met uw heupen direct op uw knieën en uw polsen boven uw enkels. Strek je rechterbeen recht naar achteren en je linker armen recht naar voren zonder je rug toe te staan ​​om te boog. Zet je kern en tik op je rechter tenen naar de buitenkant van je linkervoet. Keer terug naar het midden, cactus vervolgens uw rechterbeen en linkerarm tegelijkertijd om een ​​soort "hydrant" vorm te vormen. Voltooi deze beweging drie keer op beide benen.

4. Adho Mukha Svanasana (neerwaartse hond): Druk in je handen en til je heupen terug in naar beneden gerichte hond. Buig je knieën een beetje en denk aan het vissen op je Sitz -botten naar de hemel. Haal hier diep adem, buig de ene knie en leg de andere recht om in de kalveren en dijen te werken.

5. Bhujangasana (Cobra Pose): Kom naar voren om te plank en zat op je buik. Breng je vingertoppen naast je ribben mee. Gebruik de kracht van je rugspieren om je borst van de grond te tillen, kijk naar de grond, zodat je je nek niet belast. Keer terug naar de neerwaartse hond.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (driekbende Downward Dog): Strek je rechterbeen meteen terug zonder je heup te openen.

7. Anjaneyasana (lage lunge): Stap je rechtervoet tussen je handen, leg je linkerknie zachtjes op de vloer en reik je armen naar de hemel. Breng je handen naar de vloer en stap terug in de hond naar beneden. Herhaal stappen 12 en 13 aan uw linkerkant.

8. PARIVRTTA Anjaneyasana (ingewikkeld Lunge): Breng je handen naar het hart van het hart en draai naar rechts, haak je linker elleboog op je rechterdij. Betrek je buik om je borst te draaien in de richting van de lucht.

9. Parsvottanasana (Pyramid Pose): Keer terug naar lage lunge en ga je rechterbeen rechtzetten. Vouw zoveel mogelijk vooruit zonder je borst te krullen. Plaats blokken onder de handen om de vloer naar u toe te brengen.

10. Virabhadrasana III (Warrior III): Nadat je door een meer neerwaartse hond en door een lage long op je rechterbeen bent gegaan, begin je heen en weer te schommelen totdat je je lichaam betrekt om naar voren te komen op je rechterbeen. Je linkerbeen, romp en armen zullen van je lichaam een ​​T-vorm veranderen. Balans hier, strekt zich door je armen uit om je kern te voelen oplichten.

11. PARIVRTTA Anjaneyasana (draaide uit Lunge) met de armen open: Land voorzichtig je linkervoet terug op de aarde en kom in een hoge uitval. Draai naar rechts zodat uw linker vingertoppen zich over uw rechterknie vertakken en uw rechter vingertoppen strekken zich uit naar de achterkant van uw mat. Dit is een bochtige, dus adem, adem, adem. Als je je op je gemak voelt, leg je je rechterhand op de achterkant van je linkerdij en strek je linker vingertoppen boven je hoofd.

12. Virabhadrasana II (Warrior II): Keer terug naar het midden en draai je linkervoet naar beneden zodat deze parallel is aan je rechterboog. Breng je armen omhoog zodat ze in die T-vorm zijn die je kent en waar je van houdt. Buig dieper in je knie en stop je bekken eronder. Plaats vanaf hier uw linkerhand op uw linkerdij en bereik uw rechter vingertoppen over uw rechteroor. Keer terug naar Down Dog.

Herhaal stappen zes tot en met 12 op de tegenoverliggende been.

13. Uttanasana (voorwaartse vouw): Vanaf neerwaartse hond, buig je knieën zoveel als je moet en loop naar de voorkant van je mat. Laat de spanning los van je nek en kaak en zwaai je armen heen en weer, heen en weer. Ontspan hier. Verbind je ellebogen als je wilt en laat alles gewoon hangen.

14. Tadasana (Mountain Pose): Zonder je knieën te vergrendelen, rol langzaam helemaal naar boven om te staan.

15. Utkatasana (voorzitter pose): Buig je knieën, duw die buit terug en duw je armen omhoog zodat ze naast je oren volgen. Voel de brand hier en houd uw wervelkolom zo neutraal mogelijk.

16. Parivrtta Utkatasana (Twisted Chair Pose): Breng je handen naar het hart van het hart en draai nog een keer naar rechts, haak je linker elleboog over je rechter quad. Kom op de bal van je linkervoet en strek de linkerbeen langzaam, strek het linkerbeen naar acht.

Kom in een neerwaartse hond en herhaal dan de bewegingen 13 tot en met 16 aan de andere kant.

17. Malasana (Garland Pose): Vanuit Tadasana, richt je tenen eruit en ga langzaam naar de grond zitten zodat de achterkant van je dijen tegen de achterkant van je kalveren drukken. Als je kunt, houd het geheel van elke voet op de grond geplant. U kunt een blok recht onder uw Sitz -botten schuiven, als dat beter werkt voor uw lichaam.

18. Parivrtta Malasana (Twisted Garland Pose): Plaats vanuit uw malasana uw rechter vingertoppen op de grond naast de binnenste boog van uw rechtervoet en strek uw linker vingertoppen naar de lucht. Adem terwijl je je borst open draait. Keer terug naar het midden en voltooi ook links.

19. Dandasana (personeel poseren): Leun achterover in het personeel poseren met je benen rechtstreeks voor je en je rug zo sterk mogelijk.

20. Paschimottanasana (voorwaartse vouw): Vouw je benen voorzichtig over, buig je knieën zo veel als je nodig hebt om de borst tegen de quads te laten rusten.

21. Supta Matsyendrasana (Reclined Twist): Ga op je rug liggen en een adelaar wikkel je rechterbeen over je rechter of breng je rechter enkel over je linkerknie. Laat je benen naar links vallen en strek je rechtervingers naar rechts. Kijk of je beide schouderbladen op de vloer kunt planten. Kom terug naar het midden en draai naar de andere kant.

22. Savasana (Corpse Pose): Strek je benen en armen uit, stop je stuitje onder en ontspan je schouders. Rest! Je hebt het gedaan.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.