De absoluut beste stress-busting yoga-bewegingen zijn herstellende voorwaartse plooien

U hoeft niet eens door een volledige yogasessie te stromen om de ontstressende voordelen te plukken. "Of je nu regelmatig yoga beoefent of niet, voeg voorwaartse vouwen toe aan je dagelijkse leven om je geest te kalmeren", zegt Olney. En u hoeft ook geen pro -yogi te zijn om te vouwen. "Wat ik het leukste vind aan voorwaartse plooien en de variaties ervan is dat ze eenvoudig en toegankelijk zijn", zegt Stevens. Haar grootste tips? Laat Gravity het werk doen en maak je geen zorgen over het aanraken van je tenen. Blijf scrollen voor verschillende vouwyoga -poses die je stress in 60 seconden plat verlichten.

1. Ragdoll pose

Stevens houdt van de Ragdoll -pose om de voordelen van de voorwaartse vouw te plukken als een beginner. Vanaf staan, plaats je voeten heupbreedte afstand uit elkaar met je gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten. Laat je bovenlichaam over je benen hangen met een micro-buiging in je knieën terwijl je tegenover ellebogen grijpt. Houd je hoofd zwaar en je nek lang als je ademt.

2. Staande vouw met wijd poot

Deze vouwvariatie is de favoriet van Olney, omdat het je een diep stuk in je hamstrings en een openingssensatie in het bekken geeft, samen met de hele achterlichaam. "Vanwege de brede straddle -houding voelt deze pose ook stabiel aan, waardoor het gemakkelijk is om te ontspannen en zich te concentreren op je adem", zegt ze. Stap je voeten wijd uit elkaar met je hakken een beetje breder dan je tenen. Breng je handen naar je heupen en knuffel je ellebogen terug. Vouw naar voren met een platte rug en neem vervolgens een armvariatie van uw keuze (uw handen kunnen op de grond zijn, houd uw enkels vast of klem achter uw rug). Leun je gewicht naar voren in je tenen met je staartbeen omhoog.

3. Child's Pose

Iedereen houdt van de pose van het kind, wat eigenlijk een voorwaartse vouwvariatie is die je lichaam en geest meteen kalmeert, zegt Olney. Breng vanuit handen en voeten je knieën breed en je tenen samen als je je heupen terug in je hielen zinkt. Drapeer je armen naar voren terwijl je je voorhoofd op de mat rust. Stop je kin om de achterkant van je nek te verlengen en je ogen te sluiten terwijl je ademt.

4. Zittend voorwaarts vouw

Deze vouwvariatie zal je hamstrings verlengen, je onderrug vrijgeven en, volgens Olney, je in een bewuste bewustzijn van de sensaties in je lichaam brengen. Begin zittend met je benen naar voren uitgestrekt en je voeten gebogen. Kantel je bekken naar voren en zit lang, denk aan het tillen van je ribben van je heupen. Adem in en bereik je armen naast je oren. Vouw je op in jezelf. Plaats uw handen aan weerszijden van uw benen en laat een zachte bocht in de knieën om te wijzigen.

5. Vooruitklap staan ​​met een twist

Als de favoriete vouwpose van Stevens, geeft de toegevoegde wending aan de staande voorwaartse vouw meer een stuk aan je schouders en werkt om je wervelkolom te wringen. Van het staan ​​met je voeten heupbreedte afstand uit elkaar, vouw je torso over je benen. Plaats een hand op de grond in het midden, iets voor uw voeten. Neem een ​​kleine bocht in dezelfde knie en strek je tegengestelde arm in de lucht. Draai je romp opzij, probeer je schouderbladen te stapelen en naar je verhoogde hand te staren. Van kant wisselen.