Deze echte beginnerstraining is een geweldige plek om te beginnen als je al jaren niet meer hebt gelukt

Bovenlichaam en kernversterking

Om kracht op te bouwen in de buikspieren en armen, schetst Agustin twee klassieke oefeningen, aangepast voor beginners.

Muur push-ups:

1. Ga naar een muur of gesloten deur staan.
2. Met handen geplant op de muur schouderafstand uit elkaar, loop je voeten naar acht.
3. Knijp je schouderbladen in elkaar en draai je kern vast terwijl je je ellebogen buigt, je borst naar de muur brengt. Houd je nek recht en buikspieren verloofd. Knijp de bilspieren uit.
4. Houd je kern vastgesloten, duw door de handpalmen om terug te keren naar staan. Dit is een vertegenwoordiger.
5. Voltooi 15 herhalingen per set, drie sets totaal.
6. Terwijl u kracht opbouwt, kunt u push-ups op de grond proberen, hetzij aangepast met knieën naar beneden, of in de klassieke positie. Bekijk de onderstaande video om het juiste formulier te bekijken voor een klassieke push-up.

Muurplanken:

1. Staande rond arm's-afstand van een muur of gesloten deur, voeten schouderbreedte uit elkaar, plaats je handen op de muur voor je en loop ze naar boven totdat ze zich overhead hebben uitgestrekt. Je lichaam moet een rechte lijn maken van je hakken tot je vingers, met een hoek van ongeveer 45 graden.
2. Houd je ribben gesloten (geen affakkelen!) en buikspieren, knijpen de bilspieren en houd 30 seconden vast voordat u een pauze neemt.
3. Herhaal drie keer herhalen.
4. Terwijl u kracht opbouwt, kunt u een traditionele plank op de grond proberen, hetzij aangepast met knieën naar beneden, of in de klassieke positie. Bekijk de onderstaande video om het juiste formulier voor een standaardplank te zien.

Cardio

Gemodificeerd springen (of niet-jumping) jacks, marcheren op hun plaats en stoten vormen de cardio-routine van Agustin. Doe voor elk van de drie bewegingen drie sets van 30 seconden (in totaal 90 seconden per beweging in totaal, met korte pauzes tussen sets). Dit zijn allemaal 'geweldige opties met lage impact', zegt hij, wat betekent dat ze zachtaardig zijn voor je gewrichten. Ze zullen ook helpen bij het verbeteren van je uithoudingsvermogen als je je routine ingaat (of terug in).

Geïnteresseerd in een beginnersyogatraining? Probeer deze zachte stroom:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.