Deze supergemakkelijke tip kan u helpen overal een toning van het lichaam te maken

Hier is een scenario voor jou: je wilt een zweet in je drukke schema persen, maar met werk, afspraken en spitsuurverkeer duurt het langer om naar de sportschool te gaan dan de werkelijk training-dus je gaat niet. Wat betreft het sporten thuis? Het klinkt geweldig in theorie. Toch kan het een uitdaging zijn om een ​​reeks bewegingen voor jezelf te rijgen als je alle grote spiergroepen wilt raken.

Charlee Atkins te hulp! Bij onze Well+Good Retreat, die ze co-leidend is, deelde de Master Trainer haar geheim met het creëren van een doe-het-zelf fitnessroutine die overal kan worden gedaan. Allereerst: download de intervaltimer -app. Hiermee kunt u een alarm instellen gedurende 50 seconden aan en 10 seconden korting. (Je kunt ook 45 seconden aan en 15 seconden uit, zodat je meer hersteltijd krijgt.) Dan gaat het alleen om het ontwerpen van een effectieve volgorde. Van beenoefeningen naar armbewegingen naar arm, van cardio tot kracht (bijvoorbeeld, springende jacks in een squat) kan een goede manier zijn om de structuur van je thuistraining te creëren, volgens Atkins.

"Je wilt push-pull oefeningen doen waar je spiergroepen en zijkanten van het lichaam wisselt."

Het concept lijkt een beetje op Tabata, dat in intervallen van 20 seconden op, 10 seconden uit de hoge intensiteit is voltooid,. "In deze sequenties wil je push-pull-oefeningen doen waar je spiergroepen en kanten van het lichaam verandert," vertelt Atkins me. "Ik doe twee groepen van vijf tot zes oefeningen, en als je ze verdubbelt, is het ongeveer een training van 30 minuten met een afkoeling en een warming-up."

Zodra je je plan in beweging hebt, schrijf je de groepen oefeningen op die je gaat doen op een goed oud mode-stuk papier, zodat je niet van je timer naar je takenlijst hoeft te schakelen. "Dit soort training helpt je om je hartslag altijd op te houden en een aantal verschillende spieren te werken", zegt Atkins. Dat, En U mag verkeer overslaan.

Om deze insider Intel rechtstreeks uit de bron te krijgen, gaat u bij ons volgende retraite op Cedar Lake Estate (het is vrijwel volwassen zomerkamp). E [email protected] om je plek te boeken.