Dit recept voor amandelboter aardbeienbanaan over de nacht haverpakt de helft van de vezel die je op een hele dag nodig hebt

2. Het is volledig aanpasbaar. Bananen of aardbeien niet echt jouw jam? Monique zegt dat je ze in plaats daarvan kunt ruilen voor andere vruchten zoals bosbessen. Wil meer crunch? Probeer de nachtelijke haver te besprenkelen met wat gesneden amandelen of zelfgemaakte granola. Of, als u nog meer vezels (en omega-3s) wilt toevoegen, kunt u mix-ins zoals lijnzaadmaaltijd en hennepzaden gebruiken. Last but zeker not least, als je zoetekauw je naam noemt, zullen een paar mini-chocoladeschilfers geen pijn doen-vooral niet in pure chocolade die gevuld zijn met ontstekingsremmende polyfenolen.

3. U kunt de haver kou of warm serveren. Als je de voorkeur geeft aan een warme brekkie, beveelt Monique aan om de haver een paar minuten magnet te hebben om je buik op te warmen, net als de zon opkomt.

4. Bereid het voor op de komende week. Het gooien van dit overnachting haverrecept in uw maaltijdbereidingsrotatie kan u tonnen tijd in de ochtend besparen als u op weg gaat naar de dag. Indien opgeslagen in een luchtdichte container of metselaarpot, zegt Monique dat je de haver maximaal vijf dagen in de koelkast kunt houden en de hele week geniet van ze.

Dus, hoeveel vezels hebben deze nachtelijke haver?

Onderzoek toont aan dat vezels een belangrijke rol kunnen spelen bij het ondersteunen van de darmgezondheid, het verlagen van cholesterol en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, zoals cardioloog Leonard Pianko, MD, eerder goed+goed verteld. Hoewel DR. Pianko zegt dat je niet alle aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vezels in één keer moet consumeren, de meeste mensen consumeren er te weinig (gemiddeld minder dan 15 gram) gedurende de dag. Die aanzienlijk lager is dan wat de Food and Drug Administration (FDA) adviseert.

Volgens de recent bijgewerkte aanbevolen dagelijkse waarde van voedingsstoffen zegt de FDA dat u ongeveer 28 gram vezels per dag moet consumeren. Dus, waar komt al deze vezels vandaan in deze nachtelijke haver, je kunt vragen?? Welnu, bijna elk ingrediënt in dit recept, van de bananen en bessen tot de gerolde haver, chiazaden en amandelboter wordt ermee geladen. Per een portie van deze nachtelijke haver (die ongeveer één kleine pot is), is er ongeveer 12.2 gram vezels, plus 18.2 gram eiwit. Dat is een heleboel vezel in één beker, en zal je zeker helpen om te raken die de dagelijkse waarde op één dag heeft aanbevolen.

Aardbeienbanaan overnacht haver met chia en amandel boter recept

Levert 2 porties op

Ingrediënten
1 medium rijpe banaan, gemashd
1 1/4 kopjes amandelmelk (of gekozen melk)
1/2 kopje nonfat vanille of gewone Griekse yoghurt (zuivelvrije yoghurt werkt ook)
1 kop glutenvrije gerolde haver
1 el chia zaden
10 aardbeien, in blokjes gesneden
2 el amandelboter

1. Voeg banaan, amandelmelk en vanille Griekse yoghurt toe aan een middelgrote kom en roer tot goed gecombineerd en romig. Roer haver, chiazaden en aardbeien. Deel gelijkmatig in twee metselaarpotten of plastic containers en dek vervolgens overnacht in de koelkast.

2. Eenmaal klaar om te serveren, bedek elke nachtelijke haver met één eetlepel amandelboter, een paar extra bananenplakken en aardbeien, indien gewenst. Als je van crunch houdt, voeg dan chia -zaden toe.

Aardbeien zijn in het seizoen, dus hier is hoe ze van ontbijt tot dessert opeten: