Deze Pilates -vloertraining is zo effectief, het concurreert met een intense megaformer -klasse

Hoewel dit type Pilates -training zeker effectief is (en, bonus, volledig gratis), zal het u weliswaar niet geven nogal dezelfde full-body brandwond als een echte megaformer-klasse, maar het zal dichtbij zijn. "Hoewel je zeker veel van onze bewegingen van de machine kunt imiteren, raakt het, wanneer je nooit zo diep in je spieren komt als de beweging op de megaformer."Dat gezegd hebbende, hier deelt ze Sven MegaFormer -bewegingen die je zelf kunt proberen.

De Pilates -vloertraining om nu te stelen

1. Lepel: Leg een handdoek onder je voeten en de hiel van je handen op de rand van de stoel van een stoel achter je. Gebruik je lagere buikspieren en trek je torso omhoog terwijl je je voeten dichter bij de stoel schuift. Laat je lichaam langzaam zakken terwijl je de benen van de stoel wegglijdt. Herhaal een minuut langzaam.

2. Berenklauw: Doorgaan in de plankpositie met een handdoek onder je voeten, kom je in een rechte armplank. Gebruik met een platte rug uw buikspieren om uw knieën in uw borst te brengen. Duw je benen langzaam terug in de oorspronkelijke startpositie (rechte armplank). Gebruik een langzame vier tellen en herhaal een minuut.

3. Reverse Crunch: Kniel op de vloer met je rug in een tafel van de tafel en onderarmen schouderbreedte uit elkaar op een handdoek op de vloer. Schuif langzaam je onderarmen naar je lichaam en rond je rug af om je lagere buikspieren te activeren. Schuif uw onderarmen langzaam terug naar de oorspronkelijke positie, zodat uw achterkant terugkeert naar een tabeltoppositie. Herhaal een minuut.

4. Franse twist (rechts en links): Met je voeten naar de linkerkant van de kamer, leg je je handen op de vloerschouderbreedte uit elkaar en je rechtervoet voor de linkervoet (hiel tot teen) met een handdoek onder je voeten. Gebruik je zij -taille om te trekken, schuif je voeten en benen een paar centimeter dichter bij je handen en schuif je voeten en benen weg van je handen. Herhaal een minuut langzaam. Focus op het gebruik van uw zijtaille (aka uw obliques) om het werk te doen. Vermijd het buigen van uw knieën. Herhaal aan de rechterkant.

5. Scrambled Eggs (rechts en links): Geplaatst op uw rechterhand, links onderarm en knieën, til uw rechterbeen recht achter u op terug. Breng het met een rechte been langzaam parallel aan de vloer en veeg dan langzaam je been terug naar je startpositie. Herhaal een minuut. Breng na een minuut je been terug direct achter je en puls (een paar centimeter op en neer op en neer) gedurende 30 seconden. Herhaal aan de linkerkant.

6. Hydrant Kick (rechts en links): Positioned op uw rechterhand, links onderarm en knieën, til uw rechterbeen op tot heuphoogte, buig de knie en zet hem naar de zijkant. Langzaam (een tweekoppeling in elke richting) til je been een paar centimeter op. Wanneer u op uw hoogste punt het been rechtt voor een trap. Buig het vervolgens opnieuw en laat het langzaam een ​​paar centimeter naar de heuphoogte vallen. Herhaal een minuut en doe dan dezelfde beweging aan de linkerkant.

7. Curtsy lunge + biceps -liften (rechts en links): Met het gewicht geladen in de hiel van uw rechtervoet, begin met te staan ​​met voeten een beetje breder dan heupen-breedte uit elkaar, linker tenen gericht en op een handdoek. Schuif langzaam de linkervoet naar achteren en rechts van de rechtervoet, door je rechter knie te buigen. Houd een seconde vast in de lunge -positie en pulseer vervolgens op zijn plaats door beide knieën te buigen. Nadat je je benen hebt rechtgebroken, breng je de linkervoet langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Om je armen te werken, terwijl je de beweging uitvoert, pak je een set lichte gewichten en voer je een biceps -lift uit. Begin met je bovenarmen recht voor je vast te houden net onder de schouderhoogte. Buig uw ellebogen zodat uw onderarmen loodrecht op de vloer staan. Terwijl je je voet naar achteren schuift voor je burtsy lunge, til je je armen een centimeter op en keert terug naar de startpositie terwijl je de voet terug naar startpositie schuift. Ga anderhalf uur door om het rechterbeen vermoeid te maken. Om uw linkerbeen te werken, schakelt u de voet op de handdoek en de voorste been.

Naast deze bewegingen gaat MegaFormer Pilates ook helemaal over de planken, zeker dat je de jouwe niet verpest met deze gemeenschappelijke wijziging. Bovendien deelt Heather Dorak haar eigen vloervriendelijke Pilates-training, met niets meer dan een set papieren borden.