Deze Pilates -uitdaging geeft je in slechts 10 dagen een sterkere kern

De Pilates -ring is geweldig voor het verhogen van de weerstand in uw gebruikelijke Pilates -bewegingen. "Laten we eerlijk zijn: het is een van onze meest geliefde en gehate rekwisieten omdat het zo intens is", zegt Pilates -instructeur en oprichter van East River Pilates Kimmy Kellum. 'Maar het is super effectief.'In deze training gebruik je de ring om je bilspieren en obliques te richten. En hoewel het een uitdaging is, zal het over 12 minuten voorbij zijn.

4. Pilates Core Workout van 15 minuten

Brand je kern in slechts 15 minuten op met bewegingen zoals teen -kranen, schuine krullen en beenverlengingen. Hoewel het een lage impact is, jij zullenWees zweterig tegen de tijd dat het voorbij is.

5. 12 minuten diepe kerntraining om de spanning in de mid-back te verlichten

De training van vandaag richt zich op uw "diepe kern" spieren, aka degenen die zich het dichtst bij uw rug bevinden. Het resultaat is een broodnodige spanningsverlichting, die de volgende keer dat je uren achter elkaar over je laptop zit, van pas komt.

6. Zachte kerntraining, geen planking

Geef je schouders rust met deze plankvrije training, die je nog steeds veel kernwerk geeft. Focus op het betrekken van je buikspieren en het maken van langzame en gecontroleerde bewegingen om er echt voor te zorgen dat je bij elke beweging de juiste spieren raakt.

7. 15 minuten lagere ABS Pilates-training

Je lagere buikspieren zijn notoir moeilijk te raken, dus vandaag wijden we een hele training aan hen. Denk erover om uw navel naar uw wervelkolom te trekken om uw navel naar uw wervelkolom te trekken en uw lage rug op de vloer te houden, waardoor het werk uit uw kern komt.

8. Pilates kern- en bilsporenworkout

"Dit is een obliques en buitenste dijen, of, met andere woorden: abs en kont", zegt Kellum. Daarin gebruik je een stabiliteitsbal (of, als je er geen hebt, een opgerolde handdoek of deken), die helpt om het bewegingsbereik van je bewegingen te vergroten. In de loop van slechts negen minuten krijg je er wat serieus Verbrand in je obliques, kont, buitenste dijen, En Uw buikspieren.

9. Pilates voor houding

Hoewel je misschien aan je houding beschouwt als een probleem met alleen schouders, speelt je kern een behoorlijk belangrijke rol-waar deze serie van 16 minuten binnenkomt. "We gaan voelen hoe we die spieren kunnen versterken om schouderspanning, nekspanning en lage rug ongemak te verlichten, zodat we gezegend en niet gestrest kunnen worden terwijl we door het leven gaan", zegt trainer Brian Spencer van East River Pilates. Als je de shakes begint te voelen, weet je dat je het goed doet.

10. Geavanceerde pilates kerntraining

Op dag 10 zul je klaar zijn voor een aantal pilates op geavanceerde niveau die beweegt via wat trainer Chloe de Winter noemt: "De ultieme kerntraining."Je beweegt door beenliften, beenverlagers, schuine crunches, rechte pijpen sit-ups en natuurlijk een paar vertrouwde planken. Pat jezelf dan op de achterkant (of, beter gezegd, op de buikspieren) omdat je het einde van de uitdaging hebt bereikt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.