Deze no-equipment training liften, tonen en beeldhouwt je buit tegelijkertijd

Het is week twee van Well+Good's (re) nieuwjaarsuitdaging! Voor de derde en laatste training van deze week,
Amanda Kloots, oprichter van het touw en de dans, biedt een routine die je buit wat liefde zal geven. Het beste gedeelte? Het vereist absoluut geen apparatuur.

"Je lichaam is zo krachtig", zegt ze. “Als je weet hoe je het moet gebruiken en je geest verbindt met wat je doet, hoef je geen gewichten te hebben. U kunt uw eigen lichaam gebruiken en een supereffectieve training krijgen.”

Blijf lezen voor 5 multi-tasking bewegingen Kloots zweert voorbij om haar kont in de beste vorm van haar leven te schoppen.

Booty Blast -training

Voor deze training heb je wat ruimte in je huis nodig om zweterig te worden en een yogamat. Doe 3 sets, voer elke beweging 1 minuut uit voordat je direct naar de volgende gaat. Als de beweging een rechter- en linkerkant heeft, doe dan 30 seconden aan elke kant.

1. Kickwending

Begin in tafelbladpositie met je knieën onder je heupen, je linker onderarm op de grond en parallel aan de bovenkant van je mat en rechterarm onder je schouder (elleboog gebogen). Strek de rechterbeen achter je uit in een hoek van 45 graden met je tenen, bleek uit de heup. Pauzeer, knijpen je bilspieren. Trek de knie terug naar beneden om iets van de grond te zweven. Ga 30 seconden door; Herhaal aan tegenovergestelde kant.

2. Teen tappen

Begin in dezelfde tafelpositie als beweging 1. Strek het rechterbeen recht achter je uit, hip bleek met tenen gericht en rustend op de grond. Been recht houden, omhoog houden en bilspieren persen. Tik weer op de grond. Ga 30 seconden door; Herhaal aan tegenovergestelde kant.

3. Ezelschoppen

Neem aan dezelfde tafelpositie als hierboven. Met je teen gericht, schop je rechterbeen omhoog en terug naar het plafond in een hoek van 45 graden, handhaaft een stabiel bekken en niet overkoepelen in je onderrug. Teken knie terug naar het begin en zweef boven de grond. Do 30 seconden doen; Herhaal aan tegenovergestelde kant.

4. Gebogen puls

Begin in tafel van de tafel die u hebt gebruikt voor bewegingen 1-3. Met je voet gebogen, druk je op je rechterknie omhoog zodat je dij parallel aan de vloer is en de knie in lijn is met je kont. Houd je knie op een bocht van 90 graden, duw je voet omhoog naar het plafond. Puls, het op en neer op en neer 2 inch op en neer gedurende 30 seconden; Herhaal aan tegenovergestelde kant.

5. Bewegende planken

Begin in de pose van het kind. Sta op naar de tafel van het tafelblad. Schakel vooruit naar High Plank met schouders over polsen. Keer terug door bewegingen om te beginnen; Herhaal 60 seconden.

Hier is om meer geweldig te zijn dan je al bent in 2018. Kom er met wat geniaal advies over alles van eten tot financiën van wellness -profs die u willen helpen uw groove te vinden.