Vanmorgen is de yoga -routine energieker dan een kopje koffie

Op zoek naar bezuinigen op uw koffie -gewoonte? Yoga heeft je in plaats daarvan Bend. "Als je probeert te bezuinigen op cafeïne, kan het eerst wat 's ochtends yoga beoefenen, je daadwerkelijk helpen dat doel te bereiken. Bepaalde poses, zoals zonnegehinderingen, backbends en wendingen, kunnen je helpen energie te geven en je wakker te maken zonder kriebels na de coffee, "zegt Clifton Turner. De Vinyasa gaat je ook raken met wat toegevoegde zuurstof in je lichaam, wat Ook helpt je uit de snoozy -modus en meer klaar om je dag te veroveren. "Terwijl je door je yogastroom ademt, geef je je hersenen veel verse zuurstof," voegt ze eraan toe. "Dit zal helpen alle laatste stukjes slaperigheid weg te vegen en je mentale helderheid voor de komende dag te vergroten."

Het beste deel van alles? Je hoeft niet een uur te vroeg wakker te worden om het te doen. Clifton Turner zegt dat het enige dat nodig is om te stromen om alle ochtendyoga -voordelen te oogsten. Blijf scrollen voor de aanbevolen gemakkelijke ochtendyoga -routine van Clifton Turner om te proberen zodra je uit bed en op de mat rolt.

Probeer vanmorgen de yoga -stroom voor jezelf

1. Cat-Cow: Start je yoga-flow met wat kattencow-actie. Ga op je handen en knieën op je yogamat, met handen schouderbreedte uit elkaar en knieën heupbreedte uit elkaar. Inhaleer in de koe, met een gebogen rug en hoofd kijkend, adem dan uit terwijl je naar de kat gaat, je wervelkolom afrondt en je hoofd naar beneden trekt naar beneden naar de vloer. "Door enkele kattenkoeien te bewegen, smeert de wervelkolom", zegt Clifton Turner.

2. Neerwaartse hond: Na het opwarmen van je wervelkolom, ga je terug in naar beneden hondenlan op je handen, die wijd op je mat moet worden verspreid, ga je naar beneden en bekken omhoog in de lucht. "Voeg je benen uit in een neerwaartse hond om je hamstrings en je onderrug te strekken", zegt Clifton Turner.

3. Duivenhouding: Open uw heupflexoren in deze kenmerkende yoga -beweging. Vanaf neerwaartse hond, til je rechterbeen hoog op en breng dan de knie van dat been naar je rechterpols. Je rechter enkel moet vrijwel voor je rechterheup staan. Van daaruit kunt u uw hoofd op de mat rusten voor een dieper stuk, of hoog in de duifpositie zitten als uw heupen te strak zijn. "Geniet hier van een paar ademhalingen om de heupen te ontbinden", beveelt Clifton Turner aan.

4. Zon een stroom: Als je meer tijd hebt, raadt Clifton Turner aan om wat zonnegroeten te doorlopen om je bloed te laten stromen. "Zon als een geweldige, eenvoudige manier om wat warmte te bouwen", zegt ze. Begin in Mountain Pose, die recht op je mat staat en diep ademhaalt. Adem in met je armen boven je, adem dan uit terwijl je in een staande vouw vouwt. Inhaleer om je wervelkolom te verlengen terwijl je recht naar buiten kijkt voordat je weer naar beneden vouwt en door Chaturanga, opwaartse hond en neerwaartse hond werkt.

5. Stoel pose: Om te beginnen met wat zon BS, ga zitten in stoelhouding. "Sun BS voegt extra voordelen toe, zoals het verwarmen van de benen en het strekken van de heupflexoren", zegt Clifton Turner. Van Mountain Pose, steekt uw handen boven je hoofd op en leun achterover, buig je knieën alsof je in een stoel zit. Adem door een paar tellingen en keer dan terug naar Standing.

6. Crescent Pose: Na het werken in de benen in de stoel poseren, stroom terug in een plankpositie en vervolgens neerwaartse hond, die je in halve maan kan brengen, wat op je voorwaartse lunge is, maar met meer een rek. Stap eerst de rechtervoet uit en buig de knie tot 90 graden terwijl je je armen omhoog veegt. Blijf een paar ademhalingen en schakel dan over naar de andere kant van neerwaartse hond.

Als je je afvroeg, moet je dit vaak yoga doen om de volledige voordelen te plukken. En dit zijn enkele zittende yoga poses die u kunt doen zonder ooit uw stoel te verlaten.