Dit is waarom je altijd zo hongerig bent na yoga

Ze voegt eraan toe dat sommige mensen misschien niet veel willen eten (of veel eiwitten) vóór een training, dus ze zullen zich later hongerig voelen omdat hun lichaam wil tanken.

2. Yoga helpt je meer af te stemmen op je lichaam

Een deel van wat Yoga opvalt van andere vormen van oefeningen is dat het een mind-body-praktijk is. Dat betekent gedeeltelijk dat het meer bewustzijn brengt voor hoe u zich voelt en wat uw lichaam nodig heeft. "In feite, vergeleken met een intense cardio -sessie of HIIT -training, waarbij uw eetlust kan worden onderdrukt vanwege de vrijgegeven adrenaline en hormonen, kunt u na een yogasessie meer in harmonie zijn met uw honger".

3. Yoga kan uw spijsverteringssysteem stimuleren

Hier is een leuk feit: yoga strekt niet alleen je armen, benen en rug uit. "Zelfs zachte vormen van yoga, zoals restauratieve of yin yoga, kunnen je spijsverteringssysteem strekken en stimuleren, dat voedsel door je spijsverteringskanaal verplaatst en ruimte maakt voor je volgende maaltijd," zegt Randi Sprintis, MS, een Ashtanga Yoga -instructeur. 'Dus, zelfs langzaam bewegende yoga kan je hongerig voelen.'Omdat je lichaam meer wakker aanvoelt, doet je spijsverteringssysteem dat ook.

Wat te eten voor en na yoga

Het is moeilijk om te genieten van yoga of de periode erna, wat hopelijk ontspannend is wanneer je honger hebt. Dus hoe kunt u uw lichaam het beste voeden?

Voor yoga

Kort voordat je de mat raakt, beveelt Schlichter aan om een ​​kleine snack op basis van koolhydraten te pakken, zoals een stuk fruit, crackers, pindakaas op toast, of een glas sap, voor snelle energie. Als u verder eet voorafgaand aan de klas, voeg dan wat eiwitten toe.

"Een goede vuistregel is om te proberen minstens een uur of twee voor een klas te eten en vast te houden aan voedingsmiddelen die gemakkelijk te verteren zijn," suggereert Sprintis.

Post yoga

"Na een yogales wil je schieten voor voedingsmiddelen die je energie kunnen herstellen, je lichaam kunnen rehydrateren en je helpen je tevreden te voelen," zegt Sprintis.

Eten na het sporten helpt je lichaam op meer dan één lichaam. "Een combinatie van koolhydraten en eiwitten kan helpen bij het aanvullen van glycogeenwinkels, uw bloedsuikerspiegel verhogen en spierafbraak voorkomen, die uw lichaam allemaal zullen helpen sneller te herstellen voor toekomstige trainingen," zegt Schlichter. Als je niet kort na de les een maaltijd eet, stelt ze voor om zoiets als een smoothie, Griekse yoghurt met fruit of kaas en crackers als een snack te hebben. "Hoewel een snack na de training misschien niet voor iedereen nodig is na een yoga-training, houd er dan rekening mee dat een afwezigheid van honger niet altijd betekent dat je niets moet eten," voegt ze eraan toe.

Bovendien merkt Bowerman het belang van hydratatie op (waarvoor sommige voedingsmiddelen kunnen helpen, ook!)). "Het belangrijkste is om te rehydrateren, omdat veel yogastudio's vrij warm zijn en je tijdens een sessie veel vloeistof kunt verliezen, zelfs als je water drinkt", zegt ze. “Daarna kunt u vloeistoffen en koolhydraten vervangen door voedingsmiddelen zoals verfrissend fruit (vooral waterige meloenen), soepen of een smoothie.”

Het komt erop neer: het eren van je lichaam is net zo belangrijk van de mat als op de mat. "Vergeet niet dat yoga over je eigen pad gaat en niet beoordeelt jezelf of anderen, vooral over voedselkeuzes," zegt Sprintis. “Luister naar je lichaam en vind een balans die voor jou werkt.”