Dit is de * alleen * push-up waarmee je je kont in de lucht kunt steken

In plaats van in plank te beginnen, begint een snoekpush-up in een neerwaartse hondenpositie. Als je eenmaal stabiel bent, buig je je ellebogen en voltooi je een schuine push-up, terwijl je je lichaam in een omgekeerde V-vorm houdt voor de ultieme uitdaging. Zodra je hoofd boven de vloer zweeft, voltooi je de push-up door al je kracht te gebruiken om je armen recht te maken en terug te keren naar de neerwaartse hondenpositie. Het is allesbehalve gemakkelijk.

Zijn snoekpush-ups moeilijker dan normale push-ups?

Pike-push-ups zijn een meer geavanceerde variatie van een push-up, en ze werken verschillende spieren.

"Het is niet echt een kwestie van welke push -variatie beter is dan de andere, maar op welke spieren je je wilt concentreren", zegt Crabbe zegt.

Maar over het algemeen worden snoekpush-ups als moeilijker beschouwd dan standaard push-ups.

"Alleen push -ups zijn een moeilijke zet, en ik denk dat de regelmatige push -up vorm moet worden beheerst voordat ze naar andere variaties gaan, waaronder de snoekpush -ups," zegt Crabbe. "U wilt ervoor zorgen dat u een sterke kern hebt en geen verwondingen met uw schouders hebt voordat u Pike-Push Ups probeert. Als je regelmatig push -ups uitvoert en je lichaam is aangepast aan dat moeilijkheidsniveau (wat betekent dat je de herhalingen moet blijven verhogen om ze uitdagender te maken), zijn Pike Push -ups een geweldige oefening om dingen in te schakelen."

Op welke spieren zijn snoekpush-ups gericht?

Regelmatige push-ups werken op je schouders, borst, triceps, kern-die de bilspieren en de achterste ketting omvat. In plaats van die belasting over de plank van je lichaam te verdelen, verschuiven Pike-push-ups veel van die lading naar voren in je armen en schouders.

"Pike push-ups betrekken je deltoïden, borst, triceps, biceps, bovenste trapezius en kern," zegt Crabbe. "Ze zijn een samengestelde beweging, wat betekent dat ze tegelijkertijd meerdere spiergroepen werken. Als u een beweging wilt die uw hele bovenlichaam werkt die u overal kunt doen, zijn Pike -push -ups het!"

Hoe je een snoek op de juiste manier kunt doen

1. Begin in een neerwaartse hondenpositie met rechte armen en benen.
2. Met je hoofd in lijn met je armen en hakken enigszins opgeheven van de grond, buig je je ellebogen langzaam terwijl je je bovenlichaam laat zakken in een push-up. Zorg ervoor dat je je benen zo recht als je kunt houdt.
3. Zodra je hoofd enigszins boven de grond zweeft, zet je je armen recht en duw je jezelf terug naar een neerwaartse hondenpositie.
4. Voltooi 12 herhalingen.

Hoe je een snoekpositie kunt werken voor beginners

Een snoek-push-up combineert in wezen twee bewegingen, de neerwaartse hond en de push-up. Je moet beide componenten beheersen voordat je probeert het allemaal samen te stellen voor een één-twee punch. Daar komen kan het proberen van een reeks variaties inhouden voordat u de hele beweging kunt uitvoeren.

"Je kunt werken aan een reeks push-up progressies om bij de Pike-push-up te gaan", zegt Crabbe. "Als je een beginner bent, begin dan met push-ups van de knieën, dan ga je door naar reguliere push-ups. Zodra die comfortabel worden, probeer dan een aangepaste snoekpush-up, waarbij je knieën enigszins gebogen zijn als je je heupen omhoog heft, in plaats van volledig recht. Probeer vervolgens een snoekpush-up, maar plaats yogablokken onder je handen om extra ondersteuning te bieden. U kunt ook een dalende snoekpush-up proberen, waar u uw voeten op een stoel of verhoogd oppervlak plaatst. Oefen deze progressies in de loop van enkele weken en je bent op weg om je eerste Pike -push -up te voltooien!"

Hoe u een Pike-push-up met een goede vorm uitvoert

Aangezien dit een geavanceerde variatie is, kan het verleidelijk zijn om de verhuizing te haasten of een imperfecte vorm te gebruiken om een ​​uitdaging te compenseren. Hier zijn vormtips en valkuilen om te voorkomen bij het doen van piekpush-ups.

Beweeg langzaam en met controle

"Het te snel uitvoeren van snoeken kan ertoe leiden dat u het momentum van uw lichaam gebruikt om de herhalingen te voltooien, wat op zijn beurt leidt tot het niet bereiken van het volledige bewegingsbereik voor deze beweging," zegt Crabbe zegt.

Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam

"Zorg ervoor dat je ellebogen niet opzij op de zijkant oplaaien als je je hoofd en armen naar voren brengt", zegt Crabbe. "Uw ellebogen dicht bij uw lichaam houden, zorgt ervoor dat de nadruk van deze beweging op uw schouders wordt geplaatst."

Betrek je kern

Net als in een gewone push-up, wil je dat je lichaam een ​​consistente positie behoudt zonder enige druk die naar achteren gaat. Dat houdt in dat de kern erbij betrokken is. Als je je kern betreft "zal helpen je heupen in de lucht te houden en elke afronding van de rug of het bekken te voorkomen", zegt Crabbe.

Voet- en handbreedte materie

U wilt dat uw voeten en handen een sterke basis vormen voor uw lichaam terwijl het omhoog gaat in de push-up in de snoek. Dit houdt in dat je voeten breder houden dan schouderbreedte uit elkaar, en je handen schouderbreedte uit elkaar en onder je schouders. Deze positie draait helemaal om stabiliteit en ervoor te zorgen dat u de juiste spieren betrekt. "De voeten te dicht bij elkaar houden kan leiden tot minder balans en stabiliteit, en het te ver van je lichaam van je lichaam plaatsen, neemt de nadruk weg van je deltoïden," zegt Crabbe

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.