Dit is het nee. 1 kerntraining dat 's werelds oudste competitieve ninja -atleet zweert op 71 -jarige leeftijd

Ninja -atleet Ginny MacColl, 71, deelt haar trainingsregime

In haar zes jaar die deelnam aan de zeer fysieke spelshow, heeft MacColl een trainingsroutine moeten perfectioneren die haar doel helpt om sterk te zijn en beweging in haar leven te houden. "Bewegende delen roesten niet", zegt ze.

Onnodig te zeggen dat het veel tijd, moeite en discipline kost om een ​​ninja -atleet te zijn. MacColl traint vijf tot zes dagen per week en prioriteert vervolgens rust op de dagen dat ze niet in de sportschool of in een hindernisbaan is. Dit is hoe haar regime eruit ziet:

Balanswerk

Laat het bekend zijn dat de oudste vrouwelijke Ninja -atleet ter wereld van trainingen houdt die helpen bij het verbeteren van haar evenwicht.

"Balanswerk is zo moeilijk en zo belangrijk voor onze kwaliteit van leven", zegt MacColl. Daartoe zal ze een paar keer per week yoga oefenen om haar spieren te versterken, uit te rekken en te bouwen. "Ik werd te strak en niet zo flexibel als vroeger was-ook ook leeftijd", voegt ze eraan toe. Een regelmatige yogapraktijk nemen heeft dat bijgedragen.

Krachttraining

MacColl breekt haar krachttraining tussen push -trainingen uit (ik.e. Bewegingen waarvoor u omhoog of naar buiten moet duwen) die zich richten op haar borst, triceps en schouders, en trek dagen, die zich richten op haar rug en biceps-Aka de trekspieren. "Ik zal TRX-training doen en veel werk op mijn rug, want dat is wat je nodig hebt om een ​​goede pull-up te doen," zegt MacColl.

En ze is voorzichtig om geen beentrainingen te verwaarlozen. 'Ik kan niet zeggen dat ik leuk vinden squats, maar ik doe ze, 'zegt ze lachend. “Ik werk aan sprongen en lunges voor explosieve kracht. Ik ga ook de trap op en af ​​of spring op de elliptische. “Ik verander het graag.”

'Ik kan niet zeggen dat ik leuk vinden squats, maar ik doe ze."-Ginny MacColl

Cardio

MacColl doet vier keer per week cardio -trainingen, meestal door te zwemmen. "Ik zal zwemmen met een club en een coach", zegt ze. (In feite, de ochtend van ons interview, was MacColl in haar zwemclub.) Ze zwemt ook competitief op de nationale senior games.

Behendigheid op de hindernisbaan

Als concurrent op American Ninja Warrior, MacColl slaat twee keer per week op een hindernisbaan buiten om die vaardigheden verfijnd te houden.

De oefening waar MacColl langs zweert om haar kern sterk te houden

Als ik het Maccoll vraagt ​​om een ​​van haar favoriete trainingen, noemt ze een core-oefening in vijf stappen die ze oplicht over praten. Deze serie, zegt ze, laat haar 'aan het einde van de training sterven.”

Hier is hoe ze het doet:

1. Doe een Hollow Hold 30 seconden. "Liggend op je rug, trek je je ribben en buikspieren terwijl je je armen en je benen omhoog houdt [op ongeveer 45 graden]", zegt MacColl. (Opmerking: u begin Door op je rug te liggen, maar als je je armen opheft, zijn je bovenrug en benen van de vloer.))

2. Doe 10 V-ups. Ook wel 'Jackknifes' genoemd, deze beweging begint door op de vloer te liggen met je armen over je hoofd en vervolgens je kern gebruikt- je tilt beide benen en bovenlichaam van de grond. "Je bereikt tegelijkertijd je armen en je benen naar elkaar toe," instrueert MacColl.

3. Ga 30 seconden rechtstreeks in een flutter -kick. (Lees: Ga niet liggen.) Je voert deze flutter -trap uit door je rug en voeten op ongeveer 45 graden te brengen en dan snel je voeten op en neer schopt.

4. Doe 10 knie-ups. Nog steeds met je rug opgeheven, buig je knieën zodat ze een hoek van 90 graden vormen en het plafond onder ogen zien. Breng dan je knieën naar je voorhoofd. (Bijna als een crunch, maar met je onderlichaam die binnenkomt terwijl je bovenlichaam nog steeds blijft.))

5. Doen schaarschoppen 30 seconden. Breng je knieën op en houd ze enigszins gebogen. Schop ze langzamer en hoger dan in de flutter -trap.

Stop haar nu niet

Dus wat is de volgende stap voor MacColl? Aanvankelijk begon ze haar American Ninja Warrior carrière om zo sterk te zijn als haar dochter en iets te hebben dat ze samen zouden kunnen doen. Een Guinness World Record opvolgen heeft haar alleen nog meer motivatie gegeven om het aan te houden.

"Ik heb nooit geweten dat het zou kunnen leiden tot de oudste [vrouw die een Ninja -atleet is]", zegt MacColl. 'Ik zal moeten doorgaan, zodat ik ervoor kan zorgen dat niemand anders het verslaat.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.