Dit is de beste training voor hardlopers, volgens sportgeneeskunde arts Jordan Metzl

Het concept van ironstring is mensen leren hoe ze al hun tip-to-teen spieren kunnen versterken; hun kinetische ketting. Alle bewegingen zijn gecentreerd op totale lichaams- of kinetische kettingversterking. Hoe meer delen van die ketting je versterkt, hoe minder waarschijnlijk je bent om die spieren pijn te doen. Het is ook erg leuk!

Hoe maakt krachttraining iemand een betere hardloper?

Lopers doen notoir niet genoeg krachttraining-ze willen alleen rennen. Mijn collega's bij HSS en ik heb net een studie afgemaakt met New York Road Runners die naar blessures in lopers kijken. Er waren twee groepen: een die sterkte is getraind en een die dat niet deed. De groep die sterkte getrainde sterkte had een iets lager letselpercentage dan de groep die dat niet deed. Het algemene concept is dat als alles wat je doet is, je niet alle spieren versterkt die je nodig hebt-je bent er maar een paar versterkt.

De reden dat dit belangrijk wordt, is dat elke keer dat je de grond raakt, je hebt wat een grondreactiekracht of een GRF wordt genoemd, en hoe sterker je spieren zijn, hoe sterker je kinetische keten, en hoe minder GRF je lichaam beïnvloedt. Je spieren absorberen meer van de kracht van landing, dus je knieën en je rug en je heupen voelen niet zoveel van die directe druk met de grond. Sterkere spieren maken het hardlopen niet alleen leuker, maar ook veiliger en beter.

Krachttraining bereikt twee doelen: lichaamsonderhoud en prestaties. Ironstringth is iets dat mensen van alle leeftijden kunnen doen. We hebben mensen van in de jaren '70 en 80 naar de lessen. Het maakt je niet alleen beter, maar vermindert ook hun pijnen en pijnen omdat hun spieren sterker zijn.

Wat kunt u delen over het Ironstrength -evenement dat u host op de USS Intrepid? Wat maakt deze megagroeptrainingen zo speciaal?

We begonnen deze gemeenschapsfitnesslessen ongeveer zes jaar geleden te volgen. Het begon echt klein, met als doel mensen te helpen bij het sneller runnen van triatlons. Het groeide uit tot een hele viering van fitness op volledig niveau. Wat begon als 20 mensen is geworden in een lijst van 34.000 mensen. We begonnen met het onderzoeken van mensen die vijf of zes jaar op rij terugkomen op de evenementen, en ze doen het eerst voor de liefde voor de gemeenschap; Ten tweede is dat de training zo leuk is.

Voor degene op de USS Intrepid is de klasse de helft in tweeën gesplitst: Zumba en vervolgens een ironstrengt -training. Alle gebeurtenissen zijn opgesplitst met ironstrengte en iets anders is het bijvoorbeeld yoga. Maar het geeft mensen de kans om iets nieuws te komen proberen dat ze anders misschien niet proberen.

Een van de belangrijkste dingen die mensen gezond houden, is niet alleen beweging en activiteit, maar ook de gemeenschap. Dit is echt een leuke kans om mensen bij elkaar te krijgen en ze in beweging te krijgen.

Het verlangen om consequent voor altijd uit te werken is een grote reden waarom Hilit nu trending is. En aandachtlopers: dit zijn het beste voedsel om te eten voor en na een run.