Dit is een van de snelste en meest efficiënte manieren om kracht op te bouwen, volgens een trainer

2. Afwisselend voorste stijgingen: Blijf staan ​​en houd uw halters in uw handen. Breng je armen naar beneden zodat ze aan je zijkanten zijn met je handpalmen naar binnen. Til een arm recht voor je uit en breng het vervolgens terug naar je zijde. Doe hetzelfde met de andere arm. ("Het is een beetje alsof je drankjes serveert", zegt Hughes.) Blijf afwisselen van een totaal van 12 herhalingen (zes aan elke kant).

Superset #2

Doe 12 herhalingen van elke beweging.

1. Dumbbell Row: Begin met te staan, houd je halters aan je zijkanten vast en schepp dan naar je heupen. Houd uw ellebogen vast aan uw zijkanten en uw rug recht en kijk naar de rand van uw mat om uw nek in lijn te houden. Betrek je lats om de halters omhoog te trekken en breng ze vervolgens terug naar je zijde met controle.

2. Superman pull-backs: Zet uw gewichten opzij. Ga op je borst liggen, met je benen vlak achter je en je armen die voor je uitstrekken. Hef je armen en benen omhoog, alsof je door de lucht vliegt. Zorg ervoor dat je je bilspieren knijpt om je quads te betrekken. Je borst moet ook enigszins van de grond worden getild. Trek vanaf daar je ellebogen naar achteren en houd je armen mooi wijd. Breng je armen terug voor je.

Superset #3

Doe 12 herhalingen van elke beweging.

1. Afwisselende biceps -krullen: Begin te staan, houd je halters aan je zijden vast. Til een halter naar je schouder en houd je ellebogen knijpen aan je zijde. Breng het terug naar je kant. Doe hetzelfde aan je andere kant en blijf afwisselen voor een totaal van 12 herhalingen (zes aan elke kant).

2. Opdrukken: Zet uw halters opzij. Ga in een plankpositie, met uw handen gestapeld onder uw schouders. Laat je lichaam op de grond zakken en duw jezelf dan weer omhoog. U kunt dit aanpassen door op uw knieën te gaan.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.