4 levensstijlgewoonten De langstlevende mensen op de planeet hebben allemaal gemeen

"Deze theorie biedt een meer wetenschappelijke basis voor het begrijpen van ziekten en helpt verklaren waarom Blue Zone -regio's en sommige Aziatische landen lage percentages hebben gehad van al deze verschillende chronische ziekten," Dr. Ornish heeft onlangs gedeeld in een interview met Longevity Expert Dan Buettner, oprichter van de Blue Zones, die plaatsen bestudeert in de wereld waar mensen de neiging hebben om uitzonderlijk lang, gezond leven te leven.

Hieronder breken we de top vier tips voor levensduur levensstijl af die we kunnen leren van de langstlevende mensen ter wereld. Lees vooruit om het dieet, stressmanagement, lichamelijke activiteit en socialisatiegewoonten te leren die ze gebruiken voor een langer, gezonder leven.

4 Levensduur levensstijl tips van de langst levende mensen op aarde

1. Ze eten plantaardig diëten

Als het gaat om het vullen van hun borden, richten de mensen van de blauwe zones zich op planten. "Ze eten 90 tot 100 procent plantaardig voedsel zonder twijfel," vertelde Buettner eerder goed+goed. Waarom? Omdat voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, granen en bonen je hart, darm en hersenen ten goede komen. Bovendien worden plantaardig diëten geassocieerd met een lager risico op hartaandoeningen, preventie van diabetes type twee, een verminderd risico op kanker, de preventie van de ziekte van Alzheimer (en de lijst gaat maar door).

De mensen van de blauwe zones eten ook af en toe kleine speelkaartjes van vlees, en houden zich over het algemeen vast aan drinkwater, koffie en yes!-wijn.

Geniet van je groenten met deze veganistische Italiaanse gehaktbalsoep:

2. Ze beheren stress door tuinieren

Onderzoekers beginnen echt net te begrijpen hoe stress bijdraagt ​​aan ziekten, maar vroege bevindingen geven aan dat de mentale onrust die wordt veroorzaakt door een te lange takenlijst of een te veel nachten van slechte slaap in wezen in gevaar komt. En wetenschappers geloven nu dat dit ervoor kan zorgen dat ziekten zoals Alzheimer zich zowel ontwikkelen als voortgang, waardoor stressmanagement een groot deel is van het beschermen van uw lichaam en geest tegen ziekten.

Gelukkig zijn er veel manieren om stress-van meditatie te verminderen tot gebed tot dansen. Maar in de blauwe zones is tuinieren misschien wel de meest populaire vorm van stressverlichting. De positieve bijwerkingen van tuinieren omvatten vertraagde symptomen van dementie en verbeterde mentale en lichamelijke gezondheid.

3. Bewoners van Blue Zone blijven de hele dag door fysiek actief

Bewoners van Blue Zone zijn niet bekend dat ze inspannende trainingen doen, maar hun leven is dynamisch, Emily Kiberd, DC, oprichter van de Urban Wellness Clinic van New York City, eerder verteld goed+goed. Ze lopen bijvoorbeeld naar de supermarkt, dansen, oefenen Thaise chi en rijden op hun fietsen in principe overal. Ter info, wandelen, dansen en fietsen is allemaal aangetoond dat ze uw risico op hart- en vaatziekten verlagen. Dus houd er rekening mee dat je ochtendwandeling en lunch dans pauze een verschil maken (zelfs als elk slechts 15 minuten duurt).

4. Ze blijven nauw verbonden met hun gemeenschappen

Ga figuur: mensen in je leven hebben die van je houden en voor je zorgen-en voor wie je houdt en voor je zorgt-is goed voor je. "Liefde is niet iets waar je vaak over hoort in de reguliere geneeskunde, en dat is het deel waar onze deelnemers het meest ongerust over zijn, hoewel het waarschijnlijk het meest waardevol is", zegt Anne Ornish. Eén studie toonde aan dat het risico op dementie bij mensen ouder dan 75 jaar het laagst was voor degenen die verschillende, bevredigende sociale verbindingen hadden.

Dus als je nadenkt over hoe je vandaag voor jezelf kunt zorgen, zorg er dan voor dat je een tijdje potlood met iemand van wie je houdt. Je lichaam zal je op de lange termijn bedanken.

Wat betekent "gezond lichaam" voor jou? Nou+Good's Next Digital Magazine-The Bodies-nummer, gepresenteerd door Nike-IS lancering binnenkort! We zijn uitdagende veronderstellingen over hoe "gezond" eruit ziet, en als u zich aanmeldt voor onze e -mails, kunt u de eerste zijn om het te lezen.