Dit is hoe u het juiste paar sokken kunt uitkiezen voor uw training, volgens een podoloog
Andere sokmaterialen waarvan hij zegt dat ze goed kunnen werken, zijn Rayon en Nylon (beide synthetisch), evenals zijde en wol (die natuurlijk zijn). “Silk- en wollen sokken kunnen relatief duur zijn, en dus zijn ze misschien niet toegankelijk voor sommigen. Wollen sokken hebben de voorkeur voor wandelen door veel wandelaars, "Dr. Pinker zegt. Wol doet ook goed werk om de huidtemperatuur te reguleren.
Sommige high-end atletische sokken kunnen ook zilveren vezels in de stof hebben geweven. Zilver fungeert als een antimicrobieel middel, zodat het geur kan verminderen.
2. Compressie
De meeste atletische sokken bieden enige compressie, maar er zijn enkele specifiek ontworpen om een kneep te bieden. Compressiesokken, die vaak worden gedragen voor het herstel van het training, strekken zich meestal uit tot net onder de knie, waardoor afgestudeerde druk langs het onderbeen dat naar de bovenkant toeneemt.
Uit een klein onderzoek met mannelijke hardlopers bleek dat het dragen van compressiesokken tijdens een 5K -tijdstudie resulteerde in minder prestatiedaling (en algehele betere prestaties) in een daaropvolgende 5K -tijdproef een uur later in vergelijking met lopers die geen compressiesokken droegen in de eerste 5k. De onderzoekers vermoedden dat deze verbetering te wijten was aan verbeterde zuurstofafgifte, verminderde spieroscillatie en/of superieure hardloopmechanica van het dragen van de compressiesokken, evenals een potentieel waargenomen mentaal voordeel.
Een andere beoordeling concludeerde dat het dragen van compressiesokken de tijd tot uitputting en de loop van de loop (inclusief biomechanische variabelen), klaring van bloedlactaat, waargenomen inspanning, maximale vrijwillige isometrische contractie en piekbeenspiervermogen en het verlagen van spierschade kunnen verbeteren, en maximale vrijwillige isometrische contractie en piekspiervermogen onmiddellijk na het hardlopen, en de markers van spierschade verminderen en de markers van spierschade verminderen en ontsteking.
3. Snee
De snede van de sok verwijst naar hoe hoog het voorbij je voet komt.
- No-show sokken zitten onder de hoogte van een typische schoen. Over het algemeen werken deze goed voor trainingen waar je geen schoenen draagt, zoals Barre (met grepen op de bodem) en dans.
- Enkel sokken komen net onder de Malleoli (uitstekende enkelbeenderen). Ze kunnen een goede keuze zijn voor binnenfietsen, roeien, rennen en wandelen.
- Quarter sokken strekken zich iets hoger boven de enkel uit.
- Bemanningssokken komen ongeveer zes centimeter boven de enkel, of een deel van het kuit omhoog. Dit is een populaire snit voor reguliere gymsokken, achterlooprunken en wandelsokken.
- Knie-high sokken, zoals de naam al doet vermoeden, vallen net onder de knie. Dit is de typische snede van compressiesokken.
De juiste sokkencut kan afhangen van het type training dat u doet. Voor activiteiten zoals wandelen of trailrunning is een hogere sok bijvoorbeeld vaak beter, omdat het uw huid kan beschermen tegen teken, prikers en gruis uit het pad. Hogere sokken kunnen ook gunstig zijn voor buitenterrenken, omdat het de kettingvet en het verkeersafval kan houden dat door de wielen van je huid wordt geschopt.
Voor activiteiten zoals wandelen, hardlopen, gewichtheffen en algemene sportschooltrainingen, is de snit meer een kwestie van persoonlijke voorkeur. Als je de neiging hebt om oververhit te raken, kunnen kortere sokken de voorkeur hebben, maar je wilt iets dat voorbij de bovenkant van je schoen komt-en blijft in plaats om slippen, wrijving en blaren te vermijden.
4. Boogsteun
Toegevoegde boogsteun kan gunstig zijn voor mensen wier voeten de neiging hebben om pijn te voelen of die gewoon van de sensatie houden. "Boogsteun is geen noodzaak, maar kan comfort toevoegen," Dr. Pinker zegt. “Dit is te vinden in duurdere sokken zoals Bombas.”
Sokken met boogsteun kunnen met name nuttig zijn voor gewichtdragende activiteiten zoals hardlopen, wandelen, wandelen, sporten zoals tennis of basketbal, gewichten of krachttraining tillen, en een elliptische machine of trap. De toegevoegde compressie kan de kleine spieren in de voeten ondersteunen, waardoor vermoeidheid en overmatige afvlakking van de boog bij impact voorkomen.
5. Dikte
De ideale dikte van een atletische sok hangt niet alleen af van het type training dat u doet, en ook van de ruimtelijkheid van de schoenen die u draagt. "Het schoeisel moet goed in de breedte zijn, maar niet strak, en er moet 3/8 inch vanaf het einde van de langste teen tot het einde van de schoen zijn". Roze.
Afgezien van het passen van overwegingen is de ideale sokdikte een kwestie van voorkeur. Veel wandelaars en skiërs geven bijvoorbeeld de voorkeur aan dikkere sokken voor extra warmte in laarzen. En sommige mensen geven de voorkeur aan dikkere sokken met meer kussen voor high-impact activiteiten zoals hardlopen. Houd er echter rekening mee dat dikkere sokken meestal warmer zijn en misschien ook niet ademen. Als DR. Pinker zegt: “Als de sokken erg dik zijn, kan dit leiden tot overmatige transpiratie, dus de sok moet specifiek worden gekozen voor de beoogde activiteit en comfortabel in het gewenste schoenen passen.”
Wat te vermijden in trainingssokken
Dr. Pinker zegt om de ouderwetse, all-Cotton atletische sokken over te slaan: “Ze zijn niet ideaal en zullen ook geen vocht uit de voet weg.”
Anders is de beste sokken voor uw training grotendeels een kwestie van persoonlijke voorkeur. Als u merkt dat uw huidige atletische sokken uw voeten zweterig, heet, koud, jeuken, vermoeid of vatbaar maken voor blaren, experimenteer met verschillende merken en modellen totdat u een optie vindt die uw voeten comfortabel en droog voelt.
Workout -sokken waar we van houden
Een gedempt voetbed en honingraatboogondersteuning bieden extra comfort. Deze sokken voelen zich ook goed voor de ziel: Bombas doneert een paar aan dakloze schuilplaatsen voor elk gekochte paar.
Winkel nu
Raak de paden in stijl-de bemanning gesneden zal het vuil uit je voeten houden, en de wol houdt je tootsies zowel droog als warm.
Winkel nu
Verzacht de impact van uw stappen op uw volgende run met het extra kussen in deze sokken. De No Show Tab Cut zal ze meestal verborgen houden, maar raakt nog steeds de achterkant van je hiel hoog genoeg zodat ze niet in je schoen glijden.
Swiftwick's populairste fietssok is dun en ademend, maar met stevige compressie om vermoeidheid te verminderen.
Winkel nu
Om de voordelen van over-the-kalf compressie op de run te krijgen, zullen deze dunne sokken in je onderbenen persen en het bloed laten stromen.
Winkel nu
De mix van katoen en polyester in deze sokken zweet weg en heeft een lichtgewicht gevoel dat je voeten laat ademen.
Winkel nuOh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
