Dit is precies wat er met je lichaam (en je geestelijke gezondheid) gebeurt als het te heet is om te slapen

Maar Waarom is dit de beste slaaptemperatuur, en meer cruciaal-wat gebeurt er met je lichaam en slaapgezondheid als je je er niet bij houdt? Het antwoord komt echt neer op thermoregulerend, of het proces waarbij je lichaam probeert zijn kerntemperatuur te behouden. "Onze interne klok, of circadiane ritme, wordt gedeeltelijk geregeld door de temperatuur van onze externe omgeving", zegt Sleep Medicine Specialist Joshua Roland, MD. "'S Avonds wanneer het licht wordt verminderd, brengt onze pijnappelklier melatonine vrij, wat bijdraagt ​​aan de drive to slapen. Net zoals dit plaatsvindt, veroorzaakt het bijbehorende verlies van lichaamswarmte een daling van onze interne temperatuur die ook een belangrijke rol speelt om ons te helpen slapen. Als onze externe omgeving te warm is, kunnen we, naast ons dat we zweterig en ongemakkelijk zijn, ook onze interne drive naar slaap weggooien."

"Als onze externe omgeving te warm is, kunnen we, naast ons dat we zweterig en ongemakkelijk zijn, mogelijk ook onze interne drive om te slapen weggooien."-Joshua Roland, MD, een specialist in slaapgeneeskunde

Als je eenmaal Zijn in slaap, dr. Roland zegt dat de warmte je rust kan blijven belemmeren omdat je lichaam steeds minder bedreven wordt in het reguleren van zijn eigen temperatuur. Onze interne thermostaat bereikt een bepaalde temperatuur tijdens de eerste aanval van een lichte, niet-rapide oogbewegingsfase van slaap (NREM). Dan, terwijl NREM afwisselt met de diepere, meer rustgevende snelle oogbeweging (of REM) slaap, verliest je lichaam het grootste deel van zijn vermogen om de temperatuur voor zichzelf te bellen ... op welk punt je misschien wat nachtelijke zweet ontmoet.

"Tijdens de REM -slaap hebben we eigenlijk een stompe mogelijkheid om de temperatuur van ons lichaam helemaal te reguleren en zijn we meer in de gril van onze externe omgeving". Roland. "Als uw slaapomgeving te warm is, kan dit mogelijk veroorzaken dat u oververhit raakt, vooral tijdens REM -slaap, waardoor u wakker wordt of de hoeveelheid REM -slaap vermindert die u krijgt, waarvan we weten dat het een belangrijke slaapstadium is voor veel cognitieve en biologische functies."Ter herinnering, sommige van die REM-slaapvoordelen omvatten het stimuleren van uw langetermijngeheugen, het doorlopen van de problemen die overdag opdoken en uw algehele cognitie verbeteren, dus het spreekt voor zich dat het hebben van een coole, rembevorderende slaapkamer is belangrijk.

Ondanks het feit dat de wetenschap consistent is geweest om te benadrukken dat Arctische omstandigheden wonderen doen om te slapen, zegt Alexandra Zatarain, mede-oprichter van acht slaap (een bedrijf dat verschillende temperatuurregulerende slaapaccessoires maakt, waaronder een matras), zegt dat veel mensen nog steeds zijn Hun dekens aftrappen in het midden van de nacht. "Te heet slapen is een groot slaapprobleem voor veel Amerikanen. Uit een onderzoek in opdracht van Eight Sleep bleek dat 52 procent van de Amerikanen moeite heeft om in slaap te blijven, waarbij de temperatuur een van de belangrijkste oorzaken is en 49 procent van de respondenten regelmatig wakker wordt omdat ze te heet zijn.

Bekijk deze recensie van de acht slaapmatras en andere slaapplaatsen:

Gelukkig zijn er nooit meer slaapoplossingen voor koelbedroom geweest dan nu, zoals de eigen matras van Eight Sleep, de "pod" (begint bij $ 2.495), waardoor u de temperatuur op uw bed fysiek kunt verlagen. "De pod maakt gebruik van dynamische koeling en verwarming die je de hele nacht op de perfecte temperatuur houdt", zegt Zatarain. "Het resultaat is dat je je 's nachts nooit te warm of koud voelt, waardoor slaaponderbrekingen worden verminderd en perioden van diepe slaap worden verminderd. Het bedrijf verkoopt ook een Air Lite-dekbed ($ 185 tot $ 225), en je kunt je ook nestelen met het zweten van Under Armour, Recovery Sleepwear ($ 48 en omhoog voor het shirt, $ 43 en omhoog voor de joggers).

Het spreekt echter vanzelf dat het vrijwel niets de koeltechnologie overtreft is airconditioning. Dus als je dit kunt doen, bel dan de thermostaat op en bedenk dat je de toekomst doet, weet je, je weet wel, degene die de zomersnachten REM-game verplettert, een gunst.