Deze functionele fitnesstest meet behendigheid en sterkte voor volwassenen ouder dan 60

Wat is de Aahperd functionele fitnesstestmaatregel?

De Aahperd Functional Fitness-test is eigenlijk een batterij van zes tests, die elk een ander aspect van fitness meet-allemaal bijzonder belangrijk voor volwassenen ouder dan 60. Mensen die de Aahperd -test nemen, hoeven niet alle zes te nemen; Het fitnessniveau, verwondingen, contra -indicaties en doelen van een individu zullen bepalen welke van de zes tests hij of zij doet.

De eerste test is een lichaamssamenstellingstest de Ponderal Index genoemd. "Deze test gebruikt uw lichaamsmassa en uw lengte als een verhouding om uw lichaamssamenstelling te schatten", legt Yuen uit. Een hoge massa tot lage hoogte verhouding zou duiden op een hoger lichaamsvet, terwijl een lagere massa tot hogere hoogte zou betekenen. "De test is nauwkeuriger dan body mass index (BMI) en is aangetoond dat het een geldige en betrouwbare manier is om de lichaamssamenstelling te schatten," zegt Yuen.

Het volgende is de Zit en bereik test. De test wordt uitgevoerd zittend met de benen recht naar voren vooraan, waarbij de deelnemer dan probeert zo ver mogelijk te reiken. Dit test het vermogen van de hele achterkant van het lichaam om te verlengen, en het vereist enige mobiliteit en flexibiliteit van de gewrichten en spieren van de rug, heupen en benen. "Deze mobiliteit en flexibiliteit is belangrijk voor gezamenlijke gezondheid en voor functionele taken zoals buigen, knielen en gehurkt," zegt Yuen. “Deze test is een geldige en betrouwbare meting van de grove flexibiliteit van de achterkant van de kofferbak en benen."Vanwege hoe simpel het is, kan iedereen het ook" beheren ".

Dan hebben we de behendigheidstest, die dynamisch evenwicht, kracht, coördinatie en power-all fysische kwaliteiten beoordeelt die met de tijd afnemen en ook uiterst belangrijk zijn voor herfstpreventie, legt Yuen uit. Om de test uit te voeren, zijn een stopwatch, een stoel en twee kegels vereist. Wanneer de timer begint, staat de deelnemer op van de stoel, draait zich naar rechts en loopt rond een kegel en keert terug naar zitten, dan staat onmiddellijk weer op om rond de kegel naar links te lopen voordat hij terugkeert naar zitten. De timer wordt vervolgens gestopt. "Deze test is een geldige en betrouwbare maatregel voor behendigheid met deze populatie en is een waardevol gegevenspunt bij het voorkomen van vallen", zegt Yuen. “Net als de andere tests, vereist het heel weinig apparatuur en gespecialiseerde training.”

De Coördinatietest van het bovenlichaam komt vervolgens. Deze test lijkt de fijne motorische vaardigheden in het bovenlichaam te meten, wat belangrijk is voor behendigheid van dagelijkse taken, zoals het gebruik van sleutels om deuren te openen, jassen knopen of een mes te gebruiken om voedsel te snijden. "Om deze taken uit te voeren, hebben we een ondersteuning van het spierstelsel van het bovenlichaam nodig, evenals precisie bij de vingers," zegt Yuen. Voor deze test wordt de deelnemer gevraagd om drie volledige blikken in aangrenzende cirkels om te zetten en ze vervolgens in dezelfde volgorde terug te draaien. Deze test is getimed en houdt rekening met precisie en snelheid. Nogmaals, het vereist weinig apparatuur of eerdere training om het te beheren.

Daarna is de Bovenlichaamsterkte en uithoudingsvermogenstest, die vereist dat de deelnemer in een stoel zit en zijn dominante arm gebruikt om een ​​gewicht zo vaak mogelijk te krullen in 30 seconden. "Deze test kijkt specifiek naar het uithoudingsvermogen van de biceps van de dominante arm, maar werkt wel als een ruwe proxy voor het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam, vooral in functionele zin als één," legt Yuen uit. “De test is een geldige en betrouwbare manier om het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam met deze populatie te testen, en vereist enige apparatuur en precisie bij het scoren voor nauwkeurige resultaten.”

De laatste test lijkt te meten Cardiovasculair uithoudingsvermogen Door de deelnemer zo snel mogelijk een halve mijl te laten lopen, buiten of op een loopband, en een stopwatch te gebruiken om de wandeling te timen. "Cardiovasculaire gezondheid is uiterst belangrijk voor de gezondheid, levensduur en functie, maar heeft de neiging om met de tijd te verslechteren", zegt Yuen. “Deze test werkt goed omdat er een component op afstand en tijd is, dus een hogere snelheid zal duiden op een groter cardiovasculair uithoudingsvermogen, en een lagere snelheid betekent een slechtere cardiovasculair uithoudingsvermogen.”

Hoe worden de resultaten gemeten?

Nu u begrijpt hoe de tests worden uitgevoerd en begeleid, is het belangrijk om te begrijpen hoe u de resultaten kunt interpreteren. Omdat de Aahperd een batterij van tests is, krijgen individuen geen algemene samengestelde score, maar eerder individuele scores op basis van verschillende fysieke kwaliteiten. "De scores zijn gebaseerd op populatienormen, dus individuen worden gescoord op basis van hoe anderen in dezelfde demografische score", zegt Yuen. “Dit is belangrijk om ervoor te zorgen dat de juiste persoon de juiste test doet. Ze veroveren allemaal fitnessinformatie op iets verschillende manieren, maar bijna allemaal zijn geldig en betrouwbaar zolang ze zijn gekoppeld aan de juiste populatie.”

Wie kan de Aahperd -functionele fitheid beheren test?

De grootste reden dat de Aahperd functionele fitnesstest zo nuttig is en nog steeds bestaat, is dat de batterij weinig tot geen apparatuur en nul voorafgaande instructie, vaardigheden of training vereist om te beheren. Vertaling: iedereen kan toezicht houden op de test. "Het is heel praktisch en werkt goed als schattingen van fysieke fitheid voor deze populatie", legt Yuen uit. Ik gebruik persoonlijk variaties van deze tests voor klanten ouder dan 60 jaar oud.”Dus als je in 1962 of eerder bent geboren, weet je wat je moet doen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.