Deze op duurzame gebaseerde training laat je onderlichaam in slechts 4 minuten schudden
Klaar om te zien hoeveel herhalingen vandaag mogelijk zijn? Druk op Play en maak je klaar om jezelf te pushen.
4 minuten AMRAP
Doe zoveel mogelijk rondes van de onderstaande bewegingen in 4 minuten.
1. Squat-to-Toes (zes herhalingen)
Sta met je voeten over de afstand van de heupbreedte uit elkaar. Betrek je kern en bilspieren en laat het lager zijn in een squat, focus op je borst trots te houden en je knieën direct over je tenen te houden. Sta op je tenen aan de bovenkant van je squat en laat je hielen zakken terwijl je terug naar beneden gaat in een squat.
2. Laterale lunges-recht (drie herhalingen)
Stap vanuit een staande positie, stap je rechterbeen opzij en schakel je gewicht erop terwijl je je heupen laat zakken. Zorg ervoor dat je je borst niet laat vallen. Duw van je rechtervoet terwijl je reset.
3. Reverse Lunges-Right (drie herhalingen)
Stap vanuit een staande positie uw rechtervoet terug. Buig je knieën om in een long te komen. Duw door je linkerhiel terwijl je opkomt en reset. Zorg ervoor dat je je borst omhoog houdt.
4. Laterale lunges-links (drie herhalingen)
Stap vanuit een staande positie, stap je linkerbeen opzij en schakel je gewicht erop terwijl je je heupen laat zakken. Zorg ervoor dat je je borst niet laat vallen. Duw van je linkervoet om te resetten.
5. Reverse Lunges-links (drie herhalingen)
Stap vanuit een staande positie uw linkervoet naar achteren. Buig je knieën om in een long te komen. Duw door je rechterhiel terwijl je opkomt en reset. Zorg ervoor dat je je borst omhoog houdt.
6. Hoge knieën (zes herhalingen)
Begin met je voeten over de afstand van de heupbreedte uit elkaar. Breng je rechterknie omhoog naar je borst en schakel dan zo snel mogelijk naar links. Blijf afwisselen (rechts- en linkerknie telt als een vertegenwoordiger).
Op zoek naar vernieuwing van je gezonde gewoonten in januari? Bekijk ons volledige 2022 Renew Year -programma Voor door experts geleide plannen voor betere slaap-, voeding, lichaamsbeweging en zelfzorgroutines.
