Precies hoe u meer vreugde kunt voelen in uw leven in 7 dagen of minder

Dag 9: Focus op spel

Denk vandaag als een kind. Het is belangrijk om het gemak van geluk te concentreren. Ga naar een park en speel met een vriend-frisse, kickball, een sneeuwbalgevecht, of wat dan ook klinkt als leuk. Echt loslaten! Je kunt ook binnen blijven en een puzzel samenstellen, een fort bouwen of iets doms zien dat je aan je jeugd herinnert. Mijn favoriete praktijk voor het faciliteren van dit soort vreugdevolle nostalgie is het opnieuw creëren van mijn jeugd zaterdagochtend met ontbijtgranen en pixar shorts.

Dag 10: maak een afspeellijst

Maak een afspeellijst van verschillende nummers die je vreugde brengen en stuur ze naar iemand waar je om geeft. De afspeellijst kan een mix van thema's zijn, iets seizoensgebonden, of het kan zelfs een geheim bericht bevatten. Ik geniet van het maken van afspeellijsten van mijn favoriete podcast -afleveringen of het ontwerpen van een afspeellijst die geschikt is voor een creatieve vonk. Probeer een afspeellijst met nummers te maken van een anders genre dan wat je meestal leuk vindt en luister ernaar met vrienden tijdens het diner of wanneer het daglicht op je huid schijnt.

Dag 11: Dans

Zet je favoriete deuntjes op en dans voor een liedje of twee, zelfs als je er geen zin in hebt. Dit staat om je humeur te stimuleren en kan de hersengezondheid ondersteunen naarmate je ouder wordt. Je kunt een afspeellijst gebruiken die je zelf hebt gemaakt, of een premade -optie vinden op een platform als NTS. Dan, zoals ze zeggen, dans dan als niemand kijkt. Als je inspiratie nodig hebt, bekijk dan het LA-dansproject om te leren van professionele choreografen, of probeer zelfs de volgende video-cardio-video van Amanda Koots uit.

Dag 12: Praat met een vriend

Bel of hang rond met een vriend--geen sms'en toegestaan. Praten met je stem, in tegenstelling tot communiceren via tekst, kan een sterker gevoel van verbinding vergemakkelijken, wat op zijn beurt het toneel kan vormen voor vreugdevolle momenten.

Schud je typische gespreksstroom door samen iets te doen. Misschien kun je elk een droomdagboek bijhouden en dan je inzendingen met elkaar delen. Of, als uw schema's niet op één lijn komen en u niet live kunt chatten, gebruikt u spraaknotities om elkaar te sturen om elkaar te verzenden. Misschien probeer je zelfs 20 vragen te spelen via spraaknoten. We noemen onze vrienden vaak om groot of emotioneel nieuws te delen, dus overweeg hoe je je meer vreugde kunt voelen als gevolg van alledaagse maar spontane uitwisselingen zoals een buddy inhalen.

Dag 13: Heb een doordachte avondje uit

Pak een vriend of twee voor een avondje uit die meer opzettelijk aanvoelt dan de gebruikelijke bar of restaurantscene. Plan een game of trivia-avond, ga naar een vertoning van een campy film of bezoek een nieuwe tentoonstelling in een museum, zoals deze in het Metropolitan Museum of Art in New York City Take Covid-19 voorzorgsmaatregelen, natuurlijk, natuurlijk. De sleutel is om samen uit te gaan, omdat verbinden met anderen vreugde kan tot stand brengen. Laat jezelf de tijd over om na te denken over en te praten over de activiteit die je hebt gekozen, dit is ook een avond om te genieten.

Dag 14: Vind de zon

Deze week heb je jezelf op verschillende manieren uitgedaagd, maar een van de eenvoudigste doelen die ik wil dat je vandaag (en elke dag, TBH) streeft om wat zonneschijn te vinden. Blootstelling aan de zon helpt bij het activeren van de afgifte van serotonine, het feel-good hormoon van de hersenen. Het vangen van wat stralen kan eruit zien als een wandeling maken, vroeg wakker worden om wat tijd alleen in de natuur door te brengen, of in geval van bewolkte weersfireren een fototherapielamp die zonlicht nabootst. Laat jezelf wat zon opweek en wees niet verbaasd om je humeur op zijn beurt te zien opfleuren.

Op zoek naar vernieuwing van je gezonde gewoonten in januari? Bekijk ons ​​volledige 2022 Renew Year-programma voor door deskundige geleide plannen voor duurzaam eten, lichaamsbeweging en zelfzorgroutines.