Deze kernresetten is de beste manier om het maximale uit je AB -trainingen te halen

"De kern is niet alleen je lagere buik-je hele buikwand, obliques, onderrug en bilspieren zijn betrokken", zegt Calpito. "Een glute -brug helpt uw ​​stam te stabiliseren, met de aandacht van het beveiligen van uw lagere buik erin."Plus, het is een geweldige bilsporttraining, dus het is echt een win-win.

Naast het resetten van de voorkant van je kern, is Calpito ook een fan van het gebruik van een glute-brug als een manier om door AB-inspanning geïnduceerde lagere rugpijn te bestrijden. De beweging helpt om alles opnieuw te kalibreren in je onderrug, heupen en hamstrings (aka je achterste ketting), en is over het algemeen een belangrijke beweging om je lichaam in evenwicht te brengen.

Uw beste gok is om uw bilspierenbruggen te bouwen in uw actieve herstelpauzes tussen ABS -sets. Je hele lichaam zal je daarvoor bedanken.

Hoe u een glute -brug kunt doen

1. Ga op je rug liggen op een mat met je knieën gebogen, benen heupbreedte uit elkaar en voeten plat op de vloer.

2. Strek uw buikspieren op terwijl u uw hielen op de vloer drukt en knijpt uw ​​bilspieren terwijl u langzaam uw heupen opheft. Druk niet op uw heupen te hoog om te voorkomen dat u uw rug overkoepelt. Blijf je handen, armen en schouders in de mat drukken.

3. Houd bovenaan vast, met de optie om je heupen langzaam op en neer te pulseren of je knieën in en uit.

4. Laat langzaam terug naar de startpositie.