Deze lichaamsgewicht HIIT -training bouwt tegelijkertijd kracht en mobiliteit op
Glute-brug om te sit-up: Leg op je rug en zet je op voor een glutebrug door je knieën te buigen en je voeten plat op de vloer te plaatsen. Druk op je hielen en drijf je heupen op. Verlaag uw heupen terug naar beneden. Voer een tweede glute -brug uit. Als je naar beneden komt, houd je voeten waar ze zijn en haal je armen recht omhoog in de lucht. Voer twee sit-ups uit. Dat is een vertegenwoordiger. Herhaal tot de tijd is omgekomen.
Voltooi drie rondes voordat u verder gaat om twee in te stellen.
Circuit 2
Reverse Lunge naar deadlift met één been: Begin in een staande positie met de afstand van je voeten heup afstand uit elkaar. Stap één been terug en buig je knie om een omgekeerde uitval uit te voeren. Beide knieën zouden een hoek van 90 graden moeten maken. Druk in je voorvoet en stabiliseer op je staande been terwijl je je achterpoot in lijn brengt met je voorpoot, terwijl je je voet van de grond houdt. Stuur uw heupen naar achteren en til uw been op zodat u een hoofdstad "T" met uw lichaam creëert. Keer terug naar de startpositie. Herhaal herhaal op hetzelfde been tot de tijd halverwege is en wissel dan van benen.
Scharnier WS: Duw je heupen terug. Terwijl u dat doet, heft u uw armen omhoog zodat ze in lijn zijn met uw oren. Trek je ellebogen naar beneden om een "W" -vorm te creëren en maak je armen opnieuw recht. Keer terug naar Standing. "Je moet echt die betrokkenheid bij je hamstrings voelen", zegt Atienza. Herhaal tot de tijd is omgekomen.
Zijplank tot knie-drive + beenlift: Begin in een sterke zijplankpositie. Zorg ervoor dat uw elleboog onder uw schouder is gestapeld. Rijd je bovenste knie omhoog naar de borst en zorg ervoor dat je in die sterke zijplank blijft. Breng je knie weer naar beneden zodat je terug in een zijplank bent. Til de bovenste been op totdat je je bil in je glute voelt. Leerlager terug naar beneden. Blijf in de zijplank en herhaal de knieaandrijving en beenlift. Schakel van kant halverwege.
Voltooi drie rondes.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
