Deze 4 × 4 trainingsstructuur voor een lange levensduur biedt korte uitbarstingen van 'goede stress'

De specifieke gebruikte HIIT-routine was de 4x4-methode, die elke HIIT-training verdeelt in een warming-upperiode van 10 minuten gevolgd door vier intervallen met hoge intensiteit. Elk interval bestaat uit een tot twee minuten extreme inspanning, met ongeveer 90 procent van de maximale hartslag, gevolgd door een periode van drie minuten bij ongeveer 60 procent van de hartslag. De sessie wordt vervolgens afgesloten met een afkoelingsperiode.

Deze HIIT-training van 15 minuten met Jes Woods is ontworpen voor hardlopers:

Zulke HIIT-trainingen kunnen nuttig zijn voor het verminderen van de morbiditeit, volgens functionele geneeskunde-expert Frank Lipman, MD, omdat het als contra-intuïtief is, omdat het misschien kleiner wordt van stress, zijn eigenlijk gunstig voor uw gezondheid. "Deze sporen om jezelf te pushen zijn eigenlijk heel goed voor je lichaam omdat ze veel van deze anti -verouderende mechanismen veroorzaken", zegt hij

Geen apparatuur nodig voor deze HIIT-training van 25 minuten met Charlee Atkins:

En hoewel het idee van HIIT voor sommigen ontmoedigend kan zijn, is het een veelzijdige discipline die geen one-size-fits-all-aanpak vereist. Als je knieën niet zo geweldig zijn of om welke reden dan ook de impact te verlagen, kun je een hoge intensiteit weerstandstraining (hirt) en/of low-impact HIIT-trainingen proberen in plaats van traditionele HIIT-oefeningen.

En als je klaar bent om gewichten te introduceren, probeer dan deze HIIT -training met Meg Takacs: