Deze 4-ingrediënt chocolade hazelnoot smoothie kom is hart-gezond en helpt je te slapen

Ondertussen bevatten notenbutters tryptofaan, een aminozuur dat wordt omgezet in serotonine in de hersenen en fungeert als een voorloper van melatonine. Wanneer ze worden geconsumeerd met eiwit- en tryptofaan-rijke notenboter, kunnen de koolhydraten van de banaan tryptofaan meer biologisch beschikbaar maken voor uw hersenen en uw slaapvermogen vergroten. "Deze traktatie is een slaaphulpwonder", zegt ze.

Melk zit ook vol met zijn eigen hele reeks gezondheidsvoordelen: kalium, magnesium, vitamine B12, vitamine D en calcium. Melk is een zeer levensvatbare bron van compleet eiwit, wat de sleutel is tot de groei van uw lichaam, het vermogen van uw cellen om zichzelf te herstellen en de zelfregulering van uw immuunsysteem. (Complete eiwitten hebben alle negen van de aminozuren die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren.))

Om het meeste uit deze smoothie -kom te halen, suggereert Jawad dat je bevroren bananen gebruikt, waarvan ze zegt dat het kan helpen “een echt romige textuur te creëren en je smoothie koud te maken."Plus, gooien in bevroren bananen betekent dat je geen ijs hoeft toe te voegen, dat het eindproduct kan water geven.

Gezien de veelheid aan gezondheidsvoordelen in dit recept, geven we u niet de schuld dat u deze zoete traktatie van tevoren wilt maken. Maar woord voor de wijze: Jawad beveelt aan om het indien mogelijk te bespreken. "Smoothie Bowls kunnen het best genieten kort nadat ze zijn gemaakt voor de beste textuur en smaak", zegt ze. "Zodra je de bananen combineert, beginnen ze wat voedingsvoordelen te verliezen.”

Houd er rekening mee dat u de verhoudingen van dit recept kunt aanpassen als u nodig acht, afhankelijk van hoe u de consistentie of zoetheid van uw smoothiekommen leuk vindt. Als u een plantaardig dieet volgt, kunt u gemakkelijk gewone melk ruilen met plantaardige alternatieven zoals die van Ripple of Joi. We houden ook van de chocolade -hazelnootverspreiding van Deux, die ook veganistisch is, of gaan voor klassieke Nutella. Je kunt ook met verschillende toppings spelen om dingen interessant voor jezelf te houden. Lees verder voor het volledige recept van Jawad.

Chocolade Hazelnut Smoothie Bowl Recept van Feel Good Foodie

Ingrediënten
1/2 kopje melk
2 bevroren bananen
1 eetlepel hazelnootspreiding
1 eetlepel cacaopoeder
Chocoladechips voor topping (optioneel)
Gehakte hazelnoten voor topping (optioneel)
Cacao -nibs voor topping (optioneel)

Instructies
1. Plaats de melk eerst in een hogesnelheidsblender. Voeg vervolgens de bevroren bananen, hazelnootspread en cacao -poeder toe.

2. Mix grondig op hoge snelheid gedurende één minuut totdat het mengsel volledig glad is. Mogelijk moet u de blender stoppen en schrapen, afhankelijk van de sterkte van de blender die u gebruikt.

3. Proef en pas de smaak aan als dat nodig is, door een zoetstof naar keuze toe te voegen voor extra zoetheid of meer cacao -poeder voor een rijkere chocoladesmaak.

4. Giet in een kom en bedek indien gewenst met chocoladeschilfers, hazelnoten en cacao -nibs. Dien onmiddellijk voor de beste smaak en consistentie.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.