Deze 5 eenvoudige bewegingen kunnen uw coördinatie verbeteren

Dr. Frankinburger wijst erop dat veel activiteiten van het dagelijks leven (ADL's) veel complexer, biomechanisch gezien zijn dan u kunt aannemen. Zelfs zoiets alledaags als wassen is een veelzijdige manoeuvre voor je hersenen en lichaam om uit te voeren: je staat aan de gootsteen, houd een gerecht in de ene hand, terwijl je in cirkels met de andere schrobt.

"De meeste van onze dagelijkse bewegingen omvatten meer dan één gewrichts- of lichaamsgebied, en zijn inherent variabel, gebaseerd op feedback van ons zenuwstelsel en musculoskeletale systeem," zegt ze, verwijzend naar het framework voor je spieren die bestaat uit je botten en bindweefsel.

Wat kunt u doen als u een slechte coördinatie heeft?

Denk aan coördinatie als het eigen Symphony Orchestra van je lichaam. "Onze lichamen en hersenen accepteren constant feedback van meerdere systemen om te produceren wat lijkt op één uniforme beweging," Dr. Frankinburger zegt: “Net zoals de verschillende delen van een orkest samenkomen onder de dirigent om mooie muziek te produceren.”Een van de beste manieren om uw persoonlijke symfonie (zoals in uw lichaam) te verfijnen, is door speciale coördinatieoefeningen te oefenen

"Onze lichamen en hersenen accepteren constant feedback van meerdere systemen om te produceren wat lijkt op één uniforme beweging."-Molly Frankinburger, DPT

Maar wanneer u aan coördinatie werkt, is dit niet het moment om gewoon in een training te bellen en de bewegingen op een oude manier te doen. "Voor coördinatieoefeningen wilt u zich concentreren op de herhaling en snelheid van de beweging", adviseert DR. Frankinburger. “Verhoog de snelheid van de beweging langzaam totdat u deze soepel en precies kunt uitvoeren.”

Als je coördinatieoefeningen uitdagend vindt, kun je ze eerst in stukken opsplitsen en eerst de armen beoefenen en vervolgens de benen toevoegen, bijvoorbeeld voordat je probeert de complexe beweging als geheel te coördineren.

5 coördinatieoefeningen die uw lichaamscontrole kunnen verbeteren

Hoe kunt u uw coördinatievaardigheden verbeteren? Streef naar 30 tot 50 herhalingen van elk van deze oefeningen drie tot vier keer per week voor een solide coördinatie -training thuis. Herhaling is een belangrijk onderdeel van het bouwen van de hersen-lichaam-verbinding die goede coördinatie vereist.

1. Touwtje springen

"Dit is gemakkelijk om thuis te doen, zelfs als je geen touw hebt," dr. Zegt Frankinburger. “Gewoon coördineren van de beweging van uw handen met hopping zorgt voor een goede coördinatieoefening.”

Juiste vorm: Volgens Connected Jump Rope Company Crossrope wil je je hop op slechts één tot twee centimeter van de grond van je knieën stoppen en je tenen naar beneden gericht houden. Zorg ervoor dat u de hele tijd een lichte bocht in uw knieën houdt, zodat u zachtjes kunt landen en dingen gemakkelijk op uw gewrichten kunt houden.

Hoe het helpt: Je combineert fijne motorische vaardigheden (de beweging van je handen die het touw draaien) met grove motorische vaardigheden (het springen).

2. Jachthond

Om een ​​vogelhond te doen, begin je op handen en voeten met je polsen onder je schouders en knieën onder heupen. Til je rechterarm en linkerbeen tegelijkertijd van de vloer, strekt zich zowel uit naar rechte als je vingertoppen zo ver mogelijk van je tenen bereikt. Verlaag beide ledematen terug naar beneden en schakel van kant. Dat is een vertegenwoordiger.

Juiste vorm: Houd je rug rechte huid met een boog terwijl je je armen bereikt en benen eruit kunnen te veel stress op je lumbale wervelkolom leggen. Houd ook je schouders naar beneden en weg van je oren om nekcompressie te voorkomen.

Hoe het helpt: "Deze afwisselende beweging lijkt veel op de coördinatie die nodig is voor een staande afwisselende arm- en beenverlenging". Frankinburger. “Je bouwt kernstabiliteit en capaciteit voor distale beweging.'Dit betekent dat u beter in staat zult zijn om grote bewegingen uit te voeren waarvoor u ledematen van het midden van uw lichaam moet verplaatsen, zoals het lossen van de afwasspuiter.

3. Staande maart

Begin met je voeten onder je heupen te staan. Til je rechterknie omhoog zodat je dij parallel is met de vloer en houd in. Laat het vervolgens weer zakken en wissel van kant. Dat is een vertegenwoordiger.

Juiste vorm: Houd uw heupen niveau terwijl u elke knie naar voren brengt en verspreid het gewicht gelijkmatig over de voet die op de grond blijft.

Hoe het helpt: "Balans is gecorreleerd met coördinatie," Dr. Zegt Frankinburger. “Het zijn twee afzonderlijke dingen, maar er is overlapping tussen de twee. Hier coördineert u uw beweging met behulp van heupflexie en kernstabiliteit, op afwisselende benen.”

4. Overhead squat

Ga met je voeten schouderbreedte uit elkaar staan ​​en strek je armen boven het hoofd uit. Terwijl je je romp rechtop houdt, ga je achterover in je bilspieren en buig beide knieën diep, laat je stoel naar de vloer zakken. Zorg ervoor dat je kont niet lager gaat dan je knieën.

Juiste vorm: Laat je knieën niet samen kloppen als je naar beneden buigt-ze moeten de hele tijd parallel blijven.

Hoe het helpt: Net als de staande mars coördineer je de beweging van het hele lichaam met behulp van heupflexie (buigen) en kernstabiliteit, terwijl je ook je armen boven je hoofd optilt. Bonus: als een bepaald deel van deze motie bijzonder hard aanvoelt, kan dit een teken zijn van waar u moet werken aan uw fitness-veel trainers gebruiken overhead squats om klanten regelmatig te beoordelen.

5. Wandelende uitval

Begin met voeten onder heupen te staan. Zet een grote stap naar voren met je rechterbeen en buig dan diep door beide knieën en kom in je uitstraling. Druk door je voorste hiel en duw van je achterste voet om op te staan ​​en stap je linkerbeen naar voren om de rechterkant te ontmoeten. Herhaal nu met het linkerbeen. Dat is een vertegenwoordiger. Blijf afwisselend en draai om als je geen kamer meer hebt.

Juiste vorm: Net als in de overhead squat, zorg ervoor dat je knieën volgen in lijn met je tweede en derde tenen en instort je niet naar binnen.

Hoe het helpt: "Dit vereist evenwicht, stabiliteit en de coördinatie van de kofferbak", zegt DR. Frankinburger.

Onthoud

Coördinatie is een essentieel onderdeel van het gemakkelijk uitvoeren van dagelijkse bewegingen en het vermijden van letsel. Natuurlijk zijn deze coördinatieoefeningsvoorbeelden slechts vijf van de vele die u kunnen helpen bij het bouwen van een betere lichaamscontrole. Veel primaire bewegingen en samengestelde oefeningen die meer dan één lichaamsdeel in één keer werken, kunnen u helpen als u onderzoekt hoe u de coördinatie kunt verbeteren. (Zelfs achteruit lopende-redelijk kunnen je een uitstekende body-brain-uitdaging geven.) Werk ze regelmatig in uw routine en kijk hoe uw coördinatie beter wordt. Je zult misschien nooit lid worden.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.