Er bestaat niet zoiets als een pilates lichaam-en deze bewegingen zijn het bewijs

"Het is grappig omdat Joseph Pilates zelfs nooit over buikspieren of iets dergelijks heeft gesproken. Hij was gewoon alles over je hele lichaam dat sterker werd; over het hebben van een efficiënt lichaam waarvan je je volledig bewust bent, "legt ze uit. "Het doel van Pilates is dat bewustzijn van het volledige lichaam."

Het voordeel van het afbreken van het stereotype is natuurlijk dat meer vrouwen die transformatie kunnen ervaren. "Ik had geen contact met mijn lichaam, ik voelde me er niet mee verbonden", zegt Lee. "Pilates liet me gewoon meer aanwezig voelen. Het gevoel dat je de controle over je lichaam hebt, is enorm bevrijdend voor vrouwen met grote grootte."

Wil het proberen? We hebben Dubus gevraagd om drie eenvoudige oefeningen te delen die je thuis kunt proberen, hier door Lee gedemoerd. Ze gaan in moeilijkheden, dus begin met nummer één en werk je weg tot drie.

Lees verder voor Dubus 'startersequentie, om kracht op te bouwen en krachtig te voelen-geen "Pilates Body" vereist.

1. Rollen als een bal

Ga zitten op je Sit -botten en trek je knieën zo dicht mogelijk bij je borst als je kunt (aka maak jezelf in een strakke balvorm). Kijk naar je navel en om je onderrug om je buikspieren om te gaan om in deze diepe C -curve/ "balvorm te samentrekken.'Probeer je schouders naar beneden te houden-je bent in een diepe C-vorm, maar niet traag of ingedrukt. Je buikspieren zijn diep betrokken, niet in je heupen zakken.

Houd deze vorm en rol terug naar net onder je schouderbladen.

Adem sterk uit en contracteer je buikspieren om terug te rollen. Probeer je tenen niet bovenaan te laten raken en probeer niet je benen te schoppen om je op te staan. Hoe meer je het doet, hoe meer je rug zal loskomen en je buikspieren zullen sterker en meer gecoördineerd worden.

2. Zegel

Begin met dezelfde opstelling in de romp als de eerste oefening, behalve dat je benen nu open zijn, vergelijkbaar met Lotus-positie in yoga. Houd uw enkels vast met uw handen aan de onderkant van uw kalveren. Probeer je benen te ontspannen en houd ze echt vast als dood gewicht.

Deze oefening daagt u uit om uw buikspieren betrokken te houden, maar uw heupen, heupflexoren en benen ontspannen. In staat zijn om de ABS te samentrekken en de benen vrij te geven, betekent dat u een diepe coördinatie hebt, wat uw vermogen verbetert om elke activiteit efficiënter en met diepere spiercontrole uit te voeren.

"Klap" je voeten door je benen drie keer met je armen te bewegen, rol dan terug naar je schouderbladtips.

Rol op, pauzeer en klap opnieuw. De rol pauzeren betekent dat je niet alleen momentum gebruikt om op te staan ​​en terug te vallen. In staat zijn om te stoppen en te klappen als een afdichting bewijst dat je je buikspieren diep betreft en adem.

3. Open been rocker

Dezelfde torso-opstelling als de eerste twee oefeningen, behalve dat je het ene been opent, dan de andere, en houd ze vast met je handen. U kunt de dij, kalf of enkel vasthouden.

Als u werkt aan het verkrijgen van flexibiliteit in uw hamstrings en onderrug, kunt u hier blijven en werken aan het uitbreiden van de benen en het behouden van uw evenwicht. Als je het gevoel hebt dat je de benen en balans met relatief gemak kunt verlengen, rol dan terug.

Rol terug naar je schouderbladen. Wees voorzichtig: met je benen verlengd, heb je meer gewicht over je hoofd vallen, dus het is gemakkelijk om helemaal terug te rollen en vast te zitten als een schildpad. Gebruik je ademhaling en adem luid en sterk uit om weer op en op je Sit -botten te stappen.

Het helpt ook om je benen echt in je handen te drukken, kan ze niet schoppen, ze strekken ze gewoon sterk uit in je handen. Gebruik de buikregeling die u hebt ontwikkeld tijdens de eerste twee oefeningen om terug te rollen en net zo soepel op te rollen als in de eerste twee variaties.

Meer Pilates Intel: hier is nog een thuistraining, die de hervormer vervangt door papieren platen (serieus) -plus, hoe pilates te doen op een spin-fiets (en waarom je in de eerste plaats zou moeten).