De WHO heeft zojuist zijn richtlijnen voor fysieke activiteit voor het eerst in een decennium bijgewerkt-en deze oefening met lage intensiteit is alles wat u nodig hebt
2. Ontspannen loopt
Overweeg de pauze van 10 minuten tussen uw vergaderingen van 2 en 3 uur om een snelle lus rond het blok te gaan. Probeer deze tips om elke stap nog meer te tellen om een glute -training op uw wandeling te krijgen.
3. Evenwichtsoefeningen
De WHO beveelt volwassenen aan die 65 jaar oud en hoger zijn dan hun evenwicht om uw kans op vallen te verminderen. Yoga-leraar-slash-fysieke therapeut Lara Heimann, PT vertelde eerder goed+goed dat ze aanbeveelt om te oefenen door op één voet te staan terwijl je je tanden poetst of een lange zoombijeenkomst doorloopt. Na verloop van tijd ben je een professional (en je kunt deze minuten tellen in de richting van dat matige trainingsdoel).
4. Functionele krachttraining
De nieuwe WHO -richtlijnen leggen de nadruk op functioneel krachttraining, specifiek voor oudere volwassenen. Dat betekent het versterken van de spieren tijdens het sporten dat je later in het leven dagelijkse bewegingen moet uitvoeren. Dat klopt: squats, lunges en andere essentiële krachttrainingsbewegingen zijn als een verzekeringsplan voor een goede gezondheid.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
