Het (super plezierige) Japanse geheim om een ​​ochtendmens te worden

Dus als u de snooze -knop als het beste deel van uw ochtendritueel beschouwt, kan het tijd zijn om uw routine te heroverwegen. Hier deelt Mogi een paar plaatsen om te beginnen. (En ja, brownies kunnen erbij betrokken zijn.))

Lees verder voor 3 Japans geïnspireerde rituelen die u zullen helpen uw ochtenden terug te vorderen * en * gebruik van uw Ikigai.

1. Ga in beweging, maar luister naar je lichaam

Tot voor kort heeft de Japanse bevolking hun dagen vaak opgezet met een reeks calisthenische bewegingen die bekend staan ​​als "Radio Taiso."Ook al zult u grotendeels Zie tegenwoordig alleen de ouderen die deelnemen, vanmorgen is het zweetritueel nog steeds alle vijf pilaren van Ikigai.

Het belangrijkste deel? Er is geen goede of verkeerde manier om het te doen-het gaat erom wat je je goed voelt op het moment, zelfs als dat een pauze neemt. (In tegenstelling tot veel westerse fitnessklassen, waar het gemakkelijk is om je een mislukking te voelen als je de signalen van de instructeur niet bijhoudt.) "Sommige [deelnemers] zijn uit de pas met de muziek, terwijl anderen stevig aan het chatten zijn terwijl ze hun armen en benen bewegen," legt Mogi uit in zijn boek. "Sommigen doen gewoon mee in het midden van de muziek, terwijl anderen misschien voor het einde vertrekken."

Dus als de barre -klas in de vroege uurtjes van de ochtend ervoor zorgt dat je terug wilt kruipen onder de lakens, duw je het naar de P.M. en vind je een vorm van ochtendbeweging Doen Liefde, of het nu een wandeling door het park is of een zachte yoga in uw woonkamer. Op die manier ga je het op kantoor binnen en voel je je energiek, in plaats van uitgeput.

2. Heb een heerlijke brekky

Je weet wanneer je een echt lekkere bureausalade inpakt, denk er dan non-stop over na totdat het tijd is om naar beneden te kauwen? Mogi zegt dat je diezelfde, op het volgende niveau vreugde moet brengen om het ontbijt te ontbijten als je de status van de ochtendpersoon wilt bereiken.

"Het maakt niet uit waar je bent in de wereld, als je de gewoonte maakt om je favoriete dingen te hebben kort nadat je opstaat (bijvoorbeeld chocolade en koffie), wordt dopamine in je hersenen vrijgegeven, waardoor de acties (opstaan) eerder worden versterken tot de ontvangst van uw beloning (chocolade en koffie), "schrijft hij. Het is eigenlijk de Pavlov -theorie in actie, behalve in dit geval, de bel is uw wekker.

Wat betreft wat er op het menu staat, dat is aan jou, maar hoe verleidelijker het ontbijt, hoe beter. Hoe zit het met Keto Brownies, een lavendel bosbessen smoothie, of deze GF Crumble?

3. Neem de tijd voor het eerste ding

Steek uw hand op als u gebruikelijk Potlood je vrienden alleen in voor een tuberculose in het weekend. (Dezelfde.) Maar in de geest van Ikigai, wat als je je werkdag begon met een koffiedatum van 20 minuten met je BFF in plaats daarvan? Het is alle woede in Japan, waar pendelaars 'Shogi' (Japanse schaak) 's ochtends spelen als een manier om met hun collega's te sferen voordat de Daily Grind begint.

Oké, goed in de VS, het kan moeilijk zijn om mensen voor 9 uur aan plannen te laten binden. Maar zelfs iets eenvoudigs als het sms'en van je s.O. Of het bellen van je moeder zal garanderen dat je vroege uren beginnen met een liefde-gefelateerde Ikigai High.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 6 maart 2018; Bijgewerkt op 6 juni 2018.

Als je "Start Small" Vreugden gebruikelijk Neem een ​​sterke kop Joe op, hier is hoe u uw AM -beker kunt biohack. Plus, een cafeïnevrij Moringa Latte-recept dat je niet wilt missen.