Het eenvoudige stuk dat je borst kan openen voor een diep adem

Bekijk deze video om te zien hoe Cobra Pose te doen (evenals de grotere versie van dezelfde backbend, Up Dog):

Je kunt ook dit soort backbends proberen terwijl je zit, dr. Zegt Malek, terwijl je je handen of ellebogen op je knieën legt in plaats van de vloer. "Dit is gevonden om spieren effectiever te gebruiken bij mensen met astma," zegt ze.

Als liggend op je buik ongemakkelijk is, is een tweede optie om over een schuimroller te buigen. Voor dit diepe adem stretch ga je op je rug op de vloer liggen met je knieën gebogen en een schuimrol over je schouderbladen zodat je je borst kunt openen en eroverheen kunt buigen. "Dit vergemakkelijkt de uitbreiding van de thoracale wervelkolom, waar onze ribben hechten, en dit zal een meer mobiele ribbenkast vergemakkelijken". Malek. Doe als nodig of een keer per dag.

Een ander goed stuk om op te nemen is achtervolgd met lip ademhaling. "Achtervolgde ademhaling helpt verlichting te bieden voor kortademigheid en helpt mensen om controle over hun ademhaling terug te krijgen," zegt Malek. Adem door de neus en adem uit de mond met je lippen samen alsof je probeert te fluiten. Maak van uw uitademingen een langzame, gecontroleerde stroom, die dagelijks gedurende drie minuten in totaal oefent om de meeste voordelen te zien.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.